Калужский областной центр
медицинской профилактики
Тел:   8-800-700-30-03
Бесплатная круглосуточная горячая линии «Здравоохранение» Калужской области
takzdorovo.ru — интернет-портал России о здоровом образе жизни

Профилактика варикозного расширения вен нижних конечностей

Варикозное расширение вен нижних конечностей - одно из самых распространенных заболеваний в мире. Наиболее часто страдают им женщины, особенно имеющие избыточный вес, ведущие малоподвижный образ жизни, в период беременности, при приеме гормональных контрацептивов. Частота заболеваемости у женщин и мужчин увеличивается с возрастом. Помимо эстетических дефектов, чувства тяжести в ногах к вечеру, отеков, судорог, заболевание может приводить к опасным осложнениям, таким как тромбофлебит, трофические язвы, неисчезающие отеки ног и тромбоэмболия легочной артерии.

?При появлении в ногах болей, усталости, тяжести, отеков, варикозно расширенных вен и венозных «сеточек» обращайтесь к специалисту по заболеваниям вен  - ФЛЕБОЛОГУ!

?Как предупредить развитие и прогрессирование варикозной болезни?

  • Носите обувь с каблуком не выше 6 см.
  • Во время отдыха поднимайте ноги на 15 см выше уровня сердца. Меньше загорайте, больше отдыхайте в тени.
  • Полезные виды спорта: ходьба, бег, плавание, велосипед, лыжи.
  • Следите за своим весом.
  • Не переедайте. Обращайте внимание на достаточное количество балластных веществ в пище (клетчатки), например, овощей, фруктов, цельнозерновых и растительных продуктов, что, кроме того, предотвращает запоры.
  • Пейте достаточное количество воды. Каждый взрослый человек должен ежедневно выпивать до двух литров жидкости, особенно в жаркое время года.
  • Старайтесь избегать использования одежды, которая стесняет движения в плечах и бедрах.
  • Чаще поднимайтесь по лестнице пешком. Не используйте лифт в административных зданиях, торговых центрах, жилых домах и т.п. Ходьба по лестнице благотворно влияет на функционирование Вашей венозной системы.
  • Сидите правильно. По возможности не нагружайте плечи. Ноги не скрещивайте. Используйте стулья и кресла с твердым покрытием.
  • Бег на месте. Если вы много работаете стоя, мы рекомендуем выполнять бег на месте в перерывах на работе. Эти упражнения помогут  снять напряжение с вен.
  • Исключите поднятие тяжестей, во время покупок используйте коляски, так как при подъеме тяжести усиливается дополнительная нагрузка на вены.
  • Исключите горячие ванны, ноги мойте холодной водой. Это не даст вашим венам расширяться и облегчит кровообращение.
  • Солнце для людей полезно, но солнечное тепло затрудняет работу венозной системы. Поэтому больше отдыхайте в тени. По возможности старайтесь бегать босиком по холодной воде.
  • Используйте негормональные противозачаточные средства.
  • При необходимости гормонозамещающей терапии (например, в климактерический период) проконсультируйтесь с флебологом.
  • С профилактической целью периодически носите компрессионный трикотаж (гольфы, чулки или колготки). Размер и степень сжатия определяет специалист по заболеваниям вен - ФЛЕБОЛОГ или ХИРУРГ.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ:

Движения ногами вправо, влево в разные стороны.

Повторить 15-20 раз.

 

 

 

Упражнение «на цыпочках».

Обеими ногами  встать на цыпочки.

Повторить 15-20 раз.

 

  

Вставание на пятки.

Повторить 15-20 раз.

 

 

 

Поочередное движение ногами с пятки на носок.

Повторить 15-20 раз.

 

 

 

По материалам сосудистых хирургов Института А.В.Вишневского г. Москвы

Обопритесь руками, расположенными на высоте плеч, о стену.

Затем поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки.

Повторить 15-20 раз.

 

 

 

 

Сидя на стуле.

Ноги вместе и прижаты друг к другу.

Последовательно поднимайте ноги на носки и опускайте пятки на пол.

Дыхание свободное.

Повторить 15-20 раз.

 

 

Обопритесь двумя руками, как показано на рисунке, и, свободно дыша, поднимитесь на цыпочки, а затем опуститесь на пятки.

Повторить 15-20 раз.

 

 

 

 

 

 

«Поза ласточки». При вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. При выдохе встаньте в «позу ласточки». Повторить 15-20 раз.

 

«Будь здоров, Калуга!» — портал о здоровье и здоровом образе жизни «ДеАл» — создание сайтов Калуга