Калужский областной центр
медицинской профилактики
Тел:   8-800-700-30-03
Бесплатная круглосуточная горячая линии «Здравоохранение» Калужской области
takzdorovo.ru — интернет-портал России о здоровом образе жизни

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика, помогает овладеть правильным, синхронным с движениями, дыханьем. Помогает в лечении и восстановлении работоспособности.
 
Для звуковой гимнастики характерны следующие особенности дыхания:
  • вдох через нос 1-2 сек.,
  • пауза 1 сек.,
  • активный выдох через рот 2-4 сек.
Примерные комплексы упражнений дыхательно-звуковой гимнастики
 
«РЕГУЛИРОВЩИК»
 
И. П. Стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р», выполнять 5—6 раз.
 
«МАЯТНИК»
 
И.П. Стоя, ноги на ширине плеч, палку держать за спиной на уровне нижних углов лопаток. Наклонить туловище в сторону (вправо-влево), произносить на выходе «у-у-у-х», выполнять по 3—4 раза.
 
«ВЫРАСТИ БОЛЬШОЙ»
 
И.П. стоя, ноги вместе, поднять руки вверх, потянуться - вдох -опуститься на всю ступню – на выдохе опустить руки вниз, произносить «о-о-о», выполнять 4-5 раз.
 
«ТРУБАЧ»
 
И.П. сидя-стоя, кисти рук сжаты в трубочку. Медленно выдыхая через трубочку громко произносить «П-ф-ф-ф», выполнять 4—5 раз.
 
«ГУСИ ЛЕТЯТ»
 
Медленная ходьба в течение одной минуты. Поднимать руки в стороны – и вдох, руки вниз -  выдох. Произносить «г-у-у-у-у», выполнять 4—5 раз.
 
«ПАРОВОЗИК»
 
Ходить по комнате, делая попеременные движения руками и приговаривая «Чук-чук-чук». Выполнять в течение 20—30 секунд.
 
Упражнение после перенесенного ОРЗ.
 
Ха-дыхание.
 
Сделать полный вдох, а затем резким усилием выдохнуть воздух через широко раскрытый рот с резким звуком «ха!», повторить 3—5 раз, поднимать руки вверх, резко опустить.
Оно способствует быстрейшему освобождению дыхательных путей от мокроты и слизи.
 

ГУЗ "Калужский областной центр медицинской профилактики"

«Будь здоров, Калуга!» — портал о здоровье и здоровом образе жизни «ДеАл» — создание сайтов Калуга