Калужский областной центр
медицинской профилактики
Тел:   8-800-700-30-03
Бесплатная круглосуточная горячая линии «Здравоохранение» Калужской области
takzdorovo.ru — интернет-портал России о здоровом образе жизни

Ходьба - это здорово!

Специалисты считают ходьбу – «королевой» среди всех физических упражнений. Она является наиболее простым и доступным профилактическим методом, эффективно нагружает всю скелетную мускулатуру, тренирует сердце, сосуды, усиливает иммунитет.
 
Когда-то врачи для укрепления здоровья прописывали пациентам моцион (прогулки). Выполнение такой рекомендации положительно сказывалось на их физическом состоянии.
 
Естественные движения без лишних усилий задают нужный ритм и создают приподнятое настроение.
Ходьба приемлема для всех возрастов, она продлевает жизнь.
 
Главное помнить, что ходить нужно достаточно интенсивно, но по самочувствию, пока ходьба доставляет удовольствие.
Помните главное правило: постепенность и систематичность.
 
Почему ходьба полезна?
 
При ходьбе активно задействованы все мышцы туловища, интенсивнее начинают работать сердце и сосуды, а также улучшается работа  второго сердца – диафрагмы.
 
Ходьба поддерживает хорошее кровообращение во всём теле. Головной мозг при этом тоже получает больше кислорода, благодаря чему, клетки мозга лучше функционируют. Всё это способствует укреплению памяти, внимания, координации движений. Вспомните, многие люди, обдумывая важные вопросы, бессознательно помогая себе, прохаживаются по комнате.
 
Во время интенсивной мышечной нагрузки при ходьбе происходит выработка гормонов радости – эндорфинов. Поэтому ходьба – прекрасное средство против депрессии и плохого настроения.
 
При достаточно интенсивной ходьбе внутренние органы брюшной полости подвергаются вибрации, хорошо насыщаются кровью и энергией. «Токсины усталости» активно удаляются из организма, человек после хорошей прогулки ощущает себя здоровым и умиротворённым. Это происходит потому, что при ходьбе увеличивается выброс крови, ускоряется выведение шлаков из организма, повышается сосудистый тонус.
 
Известно, что ходьба – надёжное средство очищения сосудов от веществ, участвующих в формировании атеросклероза и других заболеваний сосудов.
 
Ходьба очень полезна и как средство профилактики остеопороза. При ходьбе уплотняется костная масса позвонков и тазобедренных костей.
 
Очень полезно к бодрой ходьбе добавить негромкое пение энергичных, наполненных оптимизмом песен. Особенно хорош ритм марша. Такая звукотерапия усиливает оздоравливающее воздействие ходьбы.
Особенно полезно ходить пешком тем, кому по роду работы приходится много сидеть, а так же учащимся и людям преклонного возраста.
 
Ежедневные прогулки на свежем воздухе в течение хотя бы 40 минут - одного часа продлевают жизнь человека не менее чем на 5 лет.
 
Как проводить прогулки?
 
  1. Ходьба приносит пользу, когда она проводится в достаточно быстром темпе, с упругим отталкиванием толчковой ногой.
    А вот ходьба в очень медленном темпе, когда человек еле-еле передвигает почти негнущиеся ноги, не приносит оздоравливающего эффекта. Парадоксально, но человек от такой медленной ходьбы устаёт больше, чем от движения в хорошем темпе. Не приносит пользы и прогулка «под ручку», когда отсутствует свободное движение рук.
    Подберите себе удобную обувь. Рекомендуется следить, чтобы при ходьбе человек не ощущал дискомфорта. Ходьба должна доставлять Вам удовольствие.
  2. Людям ослабленным, малоподготовленным не рекомен-дуется ходьба при сильном ветре и высокой влажности воздуха на улице.
  3. Перед прогулкой встаньте у стены и проверьте правильность Вашей осанки. Постарайтесь избегать наиболее распространённой ошибки – неумения свободно, непринуждённо держать голову и спину. Во время ходьбы следите за сохранением правильной осанки. Не сутультесь, держите голову прямо и ровно. Важно расслабить плечи, для чего отвести их назад - вниз и смотреть перед собой, не опуская головы.
  4. Важным условием эффективности прогулок является правильное дыхание. Дышать нужно ритмично через нос, согласуя дыхание с ритмом движения. Следует избегать одышки. При её появлении снизьте интенсивность ходьбы.
  5. При ходьбе почаще смотрите вдаль и переводите взгляд с отдалённых предметов на близкие. Это упражнение улучшит Ваше зрение.
  6. Не забывайте периодически контролировать расслаблены ли мышцы Вашего лица.
  7. Все суставы нижних конечностей должны активно участвовать в движении. Стопа при ходьбе приземляется в последовательности пятка – носок. Или ступайте всей стопой, но оберегайте внутренний свод ступни от ударов о землю. При правильной быстрой ходьбе руки также интенсивно работают. Руки рекомендуется держать свободными, ненапряжёнными. Следите, чтобы кисти рук были расслаблены, лучше развернуть их ладонями назад.
  8. У ослабленных и пожилых людей ходьба не должна вызывать переутомления.
    Практически здоровым людям – лучше выбрать более интенсивный темп движения. Но даже молодым и здоровым следует увеличивать темп и скорость ходьбы постепенно, следя за самочувствием.
  9. После прогулки воспользуйтесь водными процедурами. Температура воды – комфортная для Вас. Процедуру лучше закончить ополаскиванием ног прохладной водой. Затем смажьте ноги кремом и промассируйте их.

Больше ходите и будьте здоровы!

ГУЗ "Калужский областной центр медицинской профилактики"

«Будь здоров, Калуга!» — портал о здоровье и здоровом образе жизни «ДеАл» — создание сайтов Калуга