Калужский областной центр
медицинской профилактики
Тел:   8-800-700-30-03
Бесплатная круглосуточная горячая линии «Здравоохранение» Калужской области
takzdorovo.ru — интернет-портал России о здоровом образе жизни

Старость нужно принять

 

В феврале 2016 года распоряжением Правительства РФ была принята «Стратегия действий в интересах граждан пожилого возраста» до 2025года. Приоритетным направлением «Стратегии…» является обеспечение здоровья людей пожилого возраста, повышение уровня и качества их жизни.

 Старость – столь же неизбежна, как младенчество, молодость, зрелость.

Одной из характерных особенностей этого возраста является уменьшение энергозарат. За каждые десять лет жизни энергозатраты человека уменьшаются на 10 %. Это связано с уменьшением «основного обмена»; так называется расход энергии, идущий на обслуживание главных жизненных функций в состоянии покоя – дыхания, сердечной деятельности, работы других внутренних органов, мышц в состоянии полного расслабления. Организм с годами изнашивается и стареет, в системе регулирования биологических процессов накапливаются поломки, клетки перестают обновляться с должной скоростью. Организм, как бы приучается жить более экономно. Пожилым людям это нужно принять как данность; от каких-то любимых привычек необходимо отказаться, что-то, напротив, ввести в жизненный обиход.

- Для продолжительного и активного долголетия необходимо отказаться от алкоголя и табакокурения, ограничить другие возбуждающие напитки, такие как крепкий чай, кофе.

- Необходимо ввести размеренность в свою жизнь - придерживаться режима сна и принятия пищи, вовремя принимать назначенные врачом лекарства.

Вследствие снижения основного обмена у пожилого человека часто появляется тучность, лишний вес.

- При этом современные врачебные рекомендации состоят не столько в ограничении набора употребляемых продуктов, сколько в уменьшении порции принимаемой пищи. Но с уменьшением объема принимаемой пищи уменьшается и количество витаминов, поступающих в организм. Кроме того в старости существуют проблемы с зубами, поэтому пищу приходится разваривать, тушить, размельчать, что способствует уничтожению натуральных витаминов. Да и размеры пенсий у многих категорий пенсионеров пока не способствуют полноценному и разнообразному питанию.

-Поэтому стоит обратить внимание на витаминизированные продукты, которые выпускает наша промышленность – напитки, соки, витаминизированные зерновые завтраки, молоко, а также принимать витаминные комплексы, особенно содержащие антиоксиданты, к которым относятся витамины С, А, Е.

- Пожилые люди часто недооценивают значение физической активности, считают, что уже поработали на своем веку, хватит. На самом деле  физическая активность – это мощное оружие против старения.

Физические упражнения надо выполнять не спеша, плавно, без резких рывков и поворотов. Увеличивать нагрузку надо постепенно. Для первых занятий лучше выбрать известные и легкие упражнения с количеством повторов 4-5. При этом рекомендуется ориентироваться на частоту пульса и дыхания. Максимальная частота сердечных сокращений не должна превышать 220 минус возраст. Упражнения должны доставлять мышечную радость и удовольствие.

-Нетренированным людям необходимо понимать, что внезапная физическая и психическая нагрузка (иногда даже какое-то радостное известие) может закончиться сердечным приступом или инфарктом.

Показателен случай, произошедший с лепардом, которому удалось вырваться на свободу после того как он несколько лет просидел в клетке. Почувствовав свободу, он сделал несколько мощных прыжков, и спрятался в старом полуразрушенном здании. Когда его обнаружили, леопард был мертв. Смерть наступила от инфаркта миокарда. Медики назвали этот феномен «синдромом леопарда»  - нельзя перенапрягаться после длительного отдыха. Кардиологи отмечают, что с началом сезонных дачных работ число инфарктов увеличивается  и предупреждают население о том, что работу надо сочетать с отдыхом.

Поэтому давайте начнем делать маленькие шажки навстречу здоровью и долголетию, но делать эти шажки будем систематически и постоянно.

 

Врач КОЦМП Еремина Л.П. 05.12.2017

 

«Будь здоров, Калуга!» — портал о здоровье и здоровом образе жизни «ДеАл» — создание сайтов Калуга