Калужский областной центр
медицинской профилактики
Тел:   8-800-700-30-03
Бесплатная круглосуточная горячая линии «Здравоохранение» Калужской области
takzdorovo.ru — интернет-портал России о здоровом образе жизни

 Память сохранить можно

Пожилой возраст – это возраст осмысления прожитой жизни, сопоставления своего жизненного опыта с опытом поколения. И довольно часто «люди третьего возраста», вспоминая прожитую часть жизни, ставят себе в укор упущенные возможности, совершённые ошибки, непрощённые обиды. В таком состоянии человек становится легкой добычей различных болезней, самыми опасными из которых являются болезни сосудов, в том числе сосудов, питающих головной мозг.

Пожилых людей начинает мучить бессонница, головокружения, снижение работоспособности, ухудшение памяти. Неужели эти симптомы неотвратимо наступают с возрастом? Можно ли предотвратить или замедлить этот процесс?
Возможности сохранить работоспособность и память были и есть.

Известно множество примеров, когда человек до глубокой старости имел прекрасную память и сохранял удивительную работоспособность. Однако во врачебной практике встречается немало случаев, когда проблемы с памятью начинаются у достаточно молодых людей. В основе снижения деятельности нервной системы лежат нарушения обменных процессов в нервных клетках, проводящих нервных волокнах, подкорковых ядрах, приводящие к их гибели. В результате могут выпадать из памяти целые информационные блоки. Обычно старики неплохо помнят дела давно минувших дней, а свежая информация мгновенно забывается. Это случается в результате нарушения кровоснабжения участков мозга при хронической сосудистой недостаточности. Наиболее частой причиной развития хронической сосудистой недостаточности мозга является атеросклероз, гипертоническая болезнь и их сочетание.

Поэтому при первых признаках задержки памяти необходимо, не уповая на возраст, идти к врачам: терапевту, неврологу, а в некоторых случаях и к психиатру. В настоящее время существуют ноотропные препараты, питающие мозг, улучшающие его кровоснабжение. Врачи располагают также достаточным набором адаптированных к возрасту лекарственных препаратов, позволяющих поддерживать артериальное давление на определенном уровне. В последнее время в практику врачей широко вошли статины, поддерживающие в норме холестерин крови, избыток которого считается одной из основных причин развития стойкого сужения сосудов. Такая комплексная терапия способна надолго сохранить память и интеллект.

Но какого бы совершенства ни достигли диагностика болезней и их лечение, с заболеваниями сосудов невозможно справиться, если не соблюдать основные правила здорового стиля жизни.
Тем, кто хочет сохранить хорошую память до глубокой старости, необходимо отказаться от вредных привычек, и в первую очередь от курения. Сосуды, при частом курении находятся в состоянии постоянного спазма, и не способны обеспечить достаточное питание мозга.

Старайтесь придерживаться рационального питания. Вроде бы, какое отношение питание имеет к проблемам с памятью?
Возьмем к примеру, привычный ритуал употребления кофе. Известно, что кофеин является стимулятором умственной деятельности. Но искусственное возбуждение длится недолго, после чего неизбежен спад ниже исходного уровня. Кроме того, кофеин сводит на нет действие многих лекарств снижающих артериальное давление. Уместно эти напитки заменить полезными для сердца и сосудов цикорием и травяными чаями. В перерывах между едой хорошо пить чистую воду.

В пожилом возрасте необходимо ограничить употребление тугоплавких животных жиров, которых много в баранине, говядине, заменив их молочными и растительными жирами. А вот в жирной рыбе не стоит себя ограничивать; она является источником незаменимых жирных кислот, необходимых для эффективной работы мозга. Для того, чтобы сохранить стенки сосудов здоровыми и эластичными рекомендуются блюда из продуктов, содержащих витамины А, С, Е и рутин. Оптимальный набор этих веществ имеется в гречневой и овсяной кашах. Греча содержит также значительное количество железа, без которого невозможен перенос кислорода из легких в другие органы.

Для сохранения умственных способностей необходимо поддерживать в хорошем состоянии свое физическое тело. Здесь все способы хороши: и физический труд, и ходьба, и езда на велосипеде, и плаванье и общеразвивающая гимнастика. Не нужно только допускать переутомления, несоответствия выполняемой работы физическим возможностям человека. При наличии сопутствующих заболеваний, особенно заболеваний позвоночника, суставов, при легочно-сердечной недостаточности упражнения должен подобрать врач по лечебной физкультуре.

Стимулирующее воздействие на работу головного мозга оказывает развитие мелкой моторики пальцев рук, поэтому так важно заниматься вязанием, вышиванием, особенно используя бусинки, бисер. Поскольку зоны соответствия головного мозга имеют проекцию на кончиках пальцев рук и ног, то полезным будет постукивание кончиками пальцев по столу, по ручке кресла во время отдыха. Можно просто перебирать мелкие предметы: пуговицы, бусинки, чётки.
Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, лучше в парках или за городом. Прогулки на природе положительно влияют на эмоциональное состояние человека, это хороший способ улучшить память и умственные способности. Часовая прогулка по зимнему лесу на 1/5 улучшает интеллектуальные показатели.

Немаловажным является и улучшение качества ночного сна после прогулки и физической нагрузки. Пожилые люди часто страдают различными видами нарушения сна. Иногда бессонница является следствием заболеваний, сопровождающихся болевым синдромом. Но часто сон нарушается, когда человеком овладевают грустные мысли, и он не может расслабиться. В таком случае, прежде чем хвататься за снотворные препараты, можно воспользоваться методами самовнушения, аутотренинга, прослушивания тихой успокаивающей музыки.

Сон – настолько важная потребность человека, что игнорировать его невозможно. Гормон сна – мелатонин является веществом, защищающим организм от преждевременного старения. При стойком нарушении сна надо обращаться к специалистам.

Старайтесь нагружать мозг, он должен постоянно работать, получать и перерабатывать информацию. Старайтесь быть в курсе дел семьи, друзей, общества в целом.

Важно сохранять и поддерживать добрые семейные и дружеские отношения, покоящиеся на вековых традициях. Ваш опыт может пригодиться в формировании у молодежи непреходящих жизненных ценностей.

В сохранении здоровья многое зависит от вашего восприятия жизни. Научитесь не огорчаться и не тревожиться по незначительным поводам, а вместе с тем больше ценить ежедневные маленькие радости. Позитивно настроенные, доброжелательные люди отличаются хорошим здоровьем и ясным умом даже в преклонном возрасте.

ГКУЗ КО «Калужский областной Центр медицинской профилактики»
Врач Еремина Лариса Павловна

«Будь здоров, Калуга!» — портал о здоровье и здоровом образе жизни «ДеАл» — создание сайтов Калуга