Калужский областной центр
медицинской профилактики
Тел:   8-800-700-30-03
Бесплатная круглосуточная горячая линии «Здравоохранение» Калужской области
takzdorovo.ru — интернет-портал России о здоровом образе жизни

Плоскостопие: легче предотвратить, чем вылечить

Среди заболеваний костно-мышечной системы плоскостопие занимает первое место. Оно проявляется в быстрой утомляемости при ходьбе, в болях в ногах, отечности голеней и стоп, появлении мозолей и «натоптышей» на подошвах.
Стопа состоит из 26 костей. В положении стоя стопа образует своды - продольный и поперечный, которые при ходьбе пружинят и защищают тело и мозг человека от сотрясений и чрезмерных нагрузок. Рост и формирование стопы завершаются к 23-25 годам.
 
Наиболее частой причиной плоскостопия является слабость мышечно-связочного аппарата тазобедренного, коленного, голеностопного суставов и самой стопы в результате чрезмерной нагрузки на ноги (длительная ходьба и стояние, ношение тяжестей, повышенный вес) или, наоборот, вследствие недостаточной нагрузки из-за малоподвижного образа жизни.
 
Другой причиной, вызывающей уплощение стопы и плоскостопие, является неправильная обувь. У девочек хождение на высоких каблуках в подростковом возрасте приводит к уплощению поперечного свода, при этом происходит смещение центра тяжести тела вперед с последующей деформацией тазовых костей и смещением органов малого таза. Нельзя также носить в течение всего дня обувь совершенно без каблуков: тапочки, кеды, чешки, валенки...
 
Сохранить правильную походку и осанку, а также предотвратить деформацию стоп помогает правильно подобранная обувь.
Обувь, которую носят в течение всего дня, должна быть на каблуке высотой 2-3 см, а по ширине каблук должен занимать 25% подметки. При таких каблуках значительная часть тяжести тела приходится на пятки, которые для того и приспособлены. Девушкам до 18 лет не рекомендуется носить обувь на высоких каблуках из-за еще не сформировавшейся стопы, неокрепших связок, мышц голени и голеностопных суставов. Вредно носить как узкую, так и слишком свободную обувь: она не может поддерживать своды еще не окрепших связок и мышц голени и стопы. Кеды, кроссовки, туристические, конькобежные, лыжные ботинки нужно использовать по назначению.
 
Чтобы избежать плоскостопия, важно иметь правильную осанку и походку - всегда держать корпус и голову прямо, не разводить широко носки при ходьбе, нормальный вес, для обеспечения которого необходимы рациональное питание и подвижный образ жизни. Для профилактики плоскостопия нужно с ранних лет совершать продолжительные пешие прогулки, ежедневно заниматься гимнастикой, включая в утренние упражнения пружинящие прыжки, приседания, ходьбу на носках, пятках, наружных и внутренних краях стоп. В теплое время года полезно ходить босиком по песку, гальке, траве. Укрепляют мышечно-связочный аппарат ног и всего организмазанятия спортом - футбол, легкая атлетика, плавание, фигурное катание.
 
При первых признаках плоскостопия следует обратиться к врачу-ортопеду. Основным методом лечения этого заболевания является ежедневная специальная лечебная гимнастика. Индивидуально подобранные упражнения надо сочетать с комплексом общей физической подготовки, ежедневными теплыми ножными ваннами (t = 35-37 °С), специальным массажем стоп и голеней.
 
Изучаем след
 
Смочите стопы ребенка водой и поставьте его на лист бумаги обеими ногами. Если в середине стопа отпечатается на одну треть своей ширины — значит, она развивается нормально. Если отпечатается больше чем на одну треть или даже полностью — плохо. Заметить неправильную установку стопы можно на обуви. Если обувь снашивается с внутренней стороны, стопа срочно нуждается в лечебно-профилактических мероприятиях. Прежде всего вложите в обувь стельку-супинатор (это полезно, даже если нет плоскостопия). Вкладка продольного свода не дает стопе выворачиваться вовнутрь. А подобрать стельку вам поможет врач-ортопед.
 
 
Проверьте Ваши стопы
  
 

нормальная стопа
стопа с высоким сводом (полая стопа)
гипертрофии-
рованная вальгусная стопа
Уплощённая стопа
плоско- вальгусная стопа

  
УПРАЖНЕНИЯ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ
(Упражнения для укрепления мускулатуры ног и свода стопы)
 
Знакомство
 
Сядьте на стул или на пол. «Познакомьте» друг с другом пятку и пальцы правой ноги. Пальцы остаются на месте, а пятку продвиньте вперед по направлению к пальцам. Пальцы отодвинутся. Снова приблизьте пятку - и пальцы снова убегут. В результате ступня начнет двигаться волнообразно. Теперь выполните упражнение в обратную сторону - подожмите пальцы, но на этот раз сдвинется пятка.
 
 
 
 
 
Пальцы «вкулак»
 

Сядьте на пол или на табурет, сильноп рижмите пальцы ног к подошве, а за тем снова их с силой распрямите (подобное упражнение хорошо и для кистей рук).

 
Вертим палку
 
Сядьте на пол или натабурет и поставьте вертикально палку. Поднимите немного ступни, зажмите предмет подошвами и вертите.
 
Взбираемся ввысь
 
Сядьте на пол или табурет и возьмите в руки палку. Поставьте ее вертикально на пол и попробуйте на нее влезть, для этого обхватите палку с права и слева ступнями - пятки и пальцы тоже упираются впалку. Взбирайтесь до тех пор, пока могут сгибаться колени. Затем спуститесь по палке вниз.
 
 
 
 
 
 
Массаж ступни
 
Сядьте на табуретку и вытяните ноги,  поставьте, ступню правой ноги чуть повыше икры левой ноги и начните сильно массировать ее. Массируйте по очередно то одну, то другую ногу.
 
 
 


 

Разминка балерины
 
Сядьте на скамью и упритесь пальцами ног в пол. Начните разминку с маленьких шажков. Идите вперед «на пуантах» до тех пор, пока ступни не коснутся пола, затем вернитесь назад. Следите за тем, чтобы колени поворачивались внутрь, а пятки находились недалеко друг от друга.
 
Ловим мячик ногами
 
Сядьте на пол и начинайте подбрасывать ногами маленький мячик. Трогать его руками нельзя.
 
Мячик под ногой
 
Сядьте на пол или на табуретку и поставьте ступню на теннисный мячик. Катайте его то к носку, то к пятке. Это очень хороший массаж для ног! Ноги надо время от времени менять.
 
 
 
 
 
 
 
Скатаем чулок
 
Сядьте на пол или натабурет и расстелите перед собой чулок (или платок). Выдвиньте вперед одну ногу, распрямите пальцы, ухватите ими чулок и подберите часть его под ступню. Затем снова распрямите пальцы и подберите новую часть чулка. И так повторяйте до тех пор, пока чулок не исчезнет под ступней полностью.
 
 
 
 
 
Танец на канате
 
Начертите на полу мелом линию и попробуйте пройти по этой линии, удержав равновесие:  разведите руки в стороны и делайте вид, что танцуете на проволоке. Ставьте одну ступню в плотную перед другой, колени сгибать нельзя. Ни в  коем случае не ставьте ногу рядом с линией, а то «упадете»!
 
 
 
 
 
 
 
Обезьянка
 
Вы видели когда-нибудь, как ходит обезьянка? По земле они ступают точно также, как по веткам:  на внешней стороне сжав пальцы ног внутрь, словно держась за невидимую ветку. Попробуйте ходить, как обезьянка. Для этого ноги надо слегка согнуть вколенях.
 
 
 
 
 
 
 
 
Играем в мяч ногами
 
Два ребенка садятся на пол один на против другого и, слегка откинувшись назад, опираются на руки. Потом они берут ногами теннисные мячи и начинают перебрасываться ими. Не ловите мяч руками!
 
 
 
 
Прыжки с мячом
 
Зажав теннисный мяч между ногами, прыгайте на внешней стороне ступни. Смотрите не выроните мяч! Но если это случится, ловите его ногами, руками трогать нельзя.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Сборщик
 
Стоя, собирать пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу (игрушки, шишки, прищепки для белья и т.д.), и складывать их в кучки. Другой ногой повторить то же самое. Затем пальцами ног переложить эти предметы из одной кучки в другую. Стараться не ронять предметы при переносе.
 
 
Вяжем ногами
 
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, колени раздвиньте в стороны, а ступни приблизьте одна к другой. Пальцами ног возьмите по прутику (это могут быть также и большие вязальные спицы, и карандаши). На один прутик на­бросьте колечко сдругого прутика, как петлю при вязании. Затем на нижите на прутик несколько колец и «сплотите» несколько колец или же наденьте все кольца сразу.
 
 
 
 
Художник
 
Карандашом, зажатым между пальцами ноги, рисовать на листе бумаги различные - фигуры, придерживая лист бумаги другой ногой. Выполнять сначала одной, затем другой ногой.
 
 
 
 
Кораблик
 
Сидя на полу, согнув колени, подошвы ног прижаты друг к другу. Постепенно стараться выпрямить колени до тех пор, пока пальцы и пятки ног не будут прижаты друг к другу (стараться придать ступням форму кораблика).
 
 
 
Серп
 
Сидя на полу с согнутыми коленями, поставить подошвы ног на пол (расстояние между ними - 20 см). Согнутые пальцы ног сначала сближаются, затем разводятся в разные стороны, при этом пятки остаются на одном месте.
 
 
 
 
Мельница
 
Сидя на полу с выпрямленными коленями, описывать ступнями круги в двух направлениях.
 
 
Окно
 
Стоя на полу, разводить и сводить выпрямленные ноги, не отрывая ступни от пола.
 
 
 
 
 
 
Барабанщик
 
Сидя на полу, согнуть ноги в коленях, не касаясь пятками пола, двигать ступнями вверх - вниз, касаясь пола только пальцами ног. В процессе выполнения колени постепенно выпрямляются.
 
 
 
Хождение на пятках
 
Ходить на пятках, не касаясь пола пальцами и подошвами.
Каждое упражнение повторяется несколько раз. Продолжительность таких занятий - 10 минут. Перед каждым упражнением следует походить на носках, затем попрыгать на носках через скакалку на одной или двух ногах. Дыхание произвольное.
 
 
С пятки на пальцы
 
Стоя на одной ноге, крепко возьмитесь для поддержки за что-нибудь рукой. После этого поднимитесь на пальцы и опуститесь на пятки. Следите за тем, чтобы у вас не получилось прыжка! Колени все время выпрямлены.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
РЕКОМЕНДАЦИИ
  • Воспитание двигательных навыков.
  • Ношение обуви с жёстким задником и низким каблуком
  • Сон на жёсткой постели.
  • Ортопедический режим: ортопедическая подушка и матрас
  • Лечебная гимнастика.
  • Контрастные ванны и массаж стоп.
  • Индивидуальные ортопедические стельки (матрично-модульный подбор)
  • Консультации ортопеда (2 раза в год)
Желаем Вам крепкого здоровья


ГУЗ "Калужский областной центр медицинской профилактики"

«Будь здоров, Калуга!» — портал о здоровье и здоровом образе жизни «ДеАл» — создание сайтов Калуга