Калужский областной центр
медицинской профилактики
Тел:   8-800-700-30-03
Бесплатная круглосуточная горячая линии «Здравоохранение» Калужской области
takzdorovo.ru — интернет-портал России о здоровом образе жизни

 

Помоги своему сердцу!

 
Нет более совершенной системы в организме человека, чем сердечно-сосудистая Сформированная в процессе долгой биологической эволюции она обеспечивает нас не просто энергией, но дарует саму жизнь, строго отсчитывая биение каждой секунды, Поражает удивительная синхронность работы различных отделов сердца и сосудов, обеспечиваемая работой миллионов клеток головного мозга, его сложных структур при участии сотен ферментов, десятков гормонов, витаминов, микроэлементов, целого комплекса необходимых веществ.
Поэтому так важно научиться заботиться о своей сердечно-сосудистой системе, которая в стремительном 21 веке испытывает чрезвычайное перенапряжение от бесконечных нервных стрессов лавинообразного потока информации и воздействия техники, включая бытовые электроприборы, компьютеры, сотовые телефоны и т. д. Остановить высокие темпы жизни и технический прогресс нельзя, нужно изменить свой образ жизни в условиях урбанизации, автоматизации и повышенных нагрузок.
В течение последних десятилетий сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) явились ведущей причиной смертности населения в индустриально развитых странах, в том числе и России, где oт ССЗ ежегодно умирает примерно 1 млн, 200 тыс, человек (около 55% общей смертности). Показатели смертности от ССЗ в России в 2-3 раза выше, чем в западноевропейских странах, США, Канаде, Австралии и пока наблюдается тенденция к росту смертности. В группу ССЗ обычно включают ишемическую болезнь сердца (ИБС), инсульт л поражение периферических сосудов. Ведущая роль в развитии этих заболеваний принадлежит атеросклерозу, В его развитии играют роль повышение в крови отдельных липидов, глюкозы, артериального давления, особенности образа жизни (курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность), неблагоприятное состояние окружающей среды, генетическая предрасположенность и другие факторы риска. Для липидного обмена важны показатели уровня холестерина, липопротеидов высокой и низкой плотности. В норме уровень холестерина 3,6-5.2 ммоль/литр, 80% его образуется в печени, 20% поступает с пищей, преимущественно животного происхождения, Липопротеиды бывают высокой плотности и низкой, когда между ними нарушается равновесие, это и есть начальное звено развития атеросклероза, Коррекцию липидного обмена начинают с диеты, которая заключается в уменьшении содержания в ней продуктов животного происхождения (жирных сортов мяса, сада, колбас, сосисок, сливочного масла, яиц. сыра, сметаны и т. д.), увеличения овощей, фруктов, орехов, бобовых, рыбных блюд. Только за счет изменений в питании можно снизить холестерин на 10-15% Артериальное давление - сила, с которой кровь давит на стенки артерий. Причина - сужение периферических артерий, что заставляет сердце работать с повышенной нагрузкой. В норме АД меньше или равно130.85 мм рт. ст., оптимальное АД - 120/80 мм рт. ст. Повышенным считается уровень АД больше 140/90 мм рт. ст. 40% взрослого населения России страдает артериальной гипертонией (АГ), не все знают о своем заболевании, другие лечатся нерегулярно и плохо контролируют АД. Путем активного выявления и регулярного лечения АГ можно на 40-50% снизить смертность от инсульта и на 10-15% - от ишемической болезни сердца (ИБС)! Для снижения АД нужно снизить массу тела., ограничить употребление соли до 5 г в сутки, отказаться от злоупотребления спиртными напитками, увеличить потребление калия (курага, изюм и т. д.), регулярно выполнять физические упражнения, снизить употребление кофеина (черный чай, кофе и др.), использовать методы релаксации для снятия психоэмоционального напряжения. Если все это выполнять, то обычно удается снизить АД. Если же человек по назначению врача принимает лекарства, то часто удается снизить дозу последних. Известно, что сахарный диабет (СД) типа 1 и типа 2 повышают риск ССЗ, поэтому нужно нормализовать углеводный обмен (снизить потребление сахара, варенья, мороженого, тортов, сладких мучных блюд и т. д.). Ожирение повышает риск ССЗ, особенно когда жир откладывается на животе. Для снижения массы тела нужно повысить физическую активность и перейти на низкокалорийную диету, Рекомендуется добиваться снижения веса на 0.5-1 кгза неделю до оптимального веса тела. Что касается физической активности, то наиболее хороши занятия физкультурой на свежем воздухе (аэробные) с регулярными ритмическими сокращениями больших групп мышц, Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба на лыжах. Занятия проводить по 30-40 минут 4-5 раз в неделю, Один из самых опасных факторов риска ССЗ - это курение. Внезапная смерть от ИБС у курильщиков в 5 раз выше, а от рака легких курящие табак умирают в 20 раз чаще, В России этой вредной привычке подвержены миллионы людей, в том числе женщины, подростки, дети, Многие из них просто не осознают какой опасности подвергают себя, Хочется крикнуть им: «Остановитесь, что же вы делаете? Вы убиваете свою жизнь собственными руками». Дым сигареты - это смертельный яд, который человек вдыхает в свой организм! Страшно, когда родители подают пример своим детям, смачно закуривая сигарету. Еще хуже, когда это делают герои телеэкранов. И вообще недопустимо, когда это делают медицинские работники.Должен быть введен строжайший запрет на курение в общественных местах, только так мы сможем сохранить здоровье россиян. Это настоящая национальная угроза, так же, как и употребление спиртных напитков. Идет нарастающая алкоголизация общества, распадаются семьи, гибнут люди, особенно зеленый змий «выкашивает» мужское население. Даже юные прекрасные девушки часто стоят с бутылкой пива или водки в руках в облаке дыма сигарет, Выражаются примитивным сленгом и никто из взрослых не скажет им: «Перестаньте отравляться алкоголем, выплюньте сигарету! Вы уродуете себя и губите здоровье!» А ведь борьбу с вредными привычками надо начинать с малых лет, иначе к 35-40 годам сердечно-сосудистая система будет значительно подорвана. Особенно хочется сказать о психосоциальных факторах риска ССЗ, Депрессии, тревога, отсутствие социальной поддержки, невозможность обеспечить высокий уровень работы способствуют росту ССЗ, Жизнь в мегаполисах, оторванная от природы, отчужденность друг от друга, когда единственным собеседником становится монитор компьютера или экран телевизора влияют на работу сердца. Грубое слово также может стать болезнетворным агентом, пусковым механизмом сложных гормональных биохимических, патофизиологических изменений в организме. Поэтому, общаясь друг с другом, следует тщательно подбирать слова. Вообще, духовное здоровье общества зависит от нашей открытости, душевности, дружелюбия, помощи и взаимопомощи. Ведь более счастлив не тот человек, который получает, а тот, кто отдает. Поэтому нужно всячески поощрять социальную поддержку в обществе, добротные, дружеские отношения между людьми. Резюмируя вышеизложенное, следует сказать, что ССЗ занимают 1 место в структуре общей смертности по Калужской области, это одна из главных причин потери трудоспособности, первичного выхода на инвалидность, увеличения затрат на медицинское обеспечение и социальную поддержку таких больных.Начиная с сентября в Малоярославецком районе будет производиться «Дополнительная диспансеризация работающих граждан», в ходе которой можно будет проверить в том числе надежность работу сердечно-сосудистой системы. Приглашаем активно участвовать в ней для укрепления и сохранения своего здоровья/
Как планеты вокруг Солнца, так в размеренном, плавном ритме течет кровь по нашим жилам, обеспечивая нас всем необходимым.
Чарующая музыка биений наших сердец соединяет всех нас воедино* Как же важно дорожить каждым мгновением данной жизни.
Дорогие друзья! Берегите друг друга, помогайте вашему сердцу биться ровно, надежно, спокойно! Это вполне в ваших силах, А мы, медицинские работники, всегда рядом на страже вашего здоровья. Удачи вам на добром пути оздоровления!
Ж.Д. Троицкая, врач высшей категории кабинета
медицинской профилактики МУЗ «ЦРБ Малоярославецкого района».
«Будь здоров, Калуга!» — портал о здоровье и здоровом образе жизни «ДеАл» — создание сайтов Калуга