Аутотренинг

Медитация замедляет процессы старения человека и делает его умнее.

Аутотренинг (Медитация) – практики, направленные на расслабление (релаксацию).

Как утверждают буддийские монахи, медитация продлевает жизнь на 100 лет.

Это доказали ещё 30 лет назад психологи Калифорнийского университета. Они следили за тремя показателями: уровнем артериального давления и остротой зрения и слуха. Все показатели лучше были у тех, кто практиковал аутотренинг (медитацию). А те, кто занимался дольше 5 лет, по биологическому возрасту оказались на 10-12 лет моложе своих сверстников.

Через 10 лет другие американские учёные-врачи-эндокринологи  исследовали, как гормон DHEA влияет на физиологическое старение человека. Выработка этого гормона достигает пика в 25 лет, а затем начинает снижаться. В старости он почти не вырабатывается. Каждый раз, когда мы испытываем стресс, какая-то часть из запасов этого гормона тратится. Если бы нам удавалось избегать стрессов, и мы не расходовали гормон DHEA очень быстро, мы бы дольше оставались молодыми.

Как избежать стрессов? Один из путей – заниматься аутотренингом.

Проверив уровень DHEA у тех, кто практикует медитацию, и у тех, кто ею не занимается, американские эндокринологи увидели значительную разницу в показателях. Особенно заметной она была у людей старше 45 лет. У мужчин, занимающихся аутотренингом, гормона DHEA было на 23% больше, у женщин больше на 47%. По уровню гормона DHEA они были моложе своих ровесников на 5-10 лет.

Знающие люди говорят, что научиться аутотренингу несложно.

Цель аутотренинга – найти гармонию внутри своего сознания. Методики обучения можно найти в книгах и Интернете.

Главное – заниматься этим регулярно. Тогда Вы сможете усмирять активность своего сознания легко и быстро.

Полчаса занятий в день – и Вы будете воспринимать всё спокойно.

Один из известных людей, постоянно занимающихся аутотренингом на протяжении уже 30 лет, очень доступно объяснил пользу этих занятий.  «Когда голова забита массой ненужных мелких проблем, медитация её прочищает. Мусор отсеивается, на его место приходит золото».

Аутотренинг (медитация) – это сложный нейрокогнитивный процесс (способ восприятия и осознания), который меняет биоэлектрическую активность центральной и вегетативной нервных систем человека, что отражается на психическом уровне в виде специфических переживаний.

Изучение этих изменений в мозге позволило сказать, что они являются особым состоянием мозга, отличающимся от сна и бодрствования.

Ученые получили свидетельства о формировании в процессе проведения аутотренинга или медитации так называемого внутреннего фокуса внимания (концентрации), снижении мыслительной активности и появления положительных эмоциональных переживаний.

Многие ученые-медики убеждены, что регулярные, длительные (не менее нескольких месяцев) занятия аутотренингом формируют совсем иной характер физиологического функционирования организма человека. Такие люди становятся эмоционально стабильными личностями. У них гораздо ниже уровень тревожности, депрессивности, снижены нейротизм, психотизм, они умеют правильно определить и выразить свои эмоции. На физиологическом уровне они имеют больший функциональный резерв сердечной деятельности.

Иными словами, люди, длительно занимающиеся аутотренингом воспринимают все в более отстраненной перспективе, в меньшей степени проецируют на себя наблюдаемые сценарии, обладают дополнительными навыками управления своим вниманием, которые используют для контроля за поступающей эмоциональной информацией, что особенно важно для уменьшения влияния сильных отрицательных эмоций.

Эксперименты показали, что у занимающихся аутотренингом людей тоже можно вызвать состояние эмоционального стресса. Однако такие люди имеют дополнительные физиологические механизмы контроля таких состояний, которые позволяют значительно уменьшить разрушительное воздействие стресса на организм.

Учёные провели следующий эксперимент: наблюдали за двумя, одинаковыми по успеваемости классами, один из который был контрольным. В другом классе, в течение учебного полугодия проводили ежедневные получасовые занятия аутотренингом. В конце проведения эксперимента были экзамены. Опытная группа без каких-либо дополнительных занятий сдала экзамены гораздо успешнее, чем контрольная.

Таким образом, регулярные занятия аутотренингом (в восточном варианте – медитацией) позволяют усилить психоэмоциональную стабильность, что отражается на состоянии субъективного эмоционального пространства, а так же на характере функционирования центральной и вегетативной нервной системы человека и даже не уровне развития его интелекта.

ГУЗ "Калужский областной центр медицинской профилактики"