Движение - это здоровье!

Посмотрите вокруг себя. Много ли вы увидите детворы, играющей в футбол, хоккей или просто бегающей друг за другом? К сожалению, подвижные игры ушли в прошлое.

Многие из вас предпочитают смотреть телевизор, уютно устроившись на диване.

Ученые подсчитали, что некоторые ребята тратят на просмотр телепередач 16, 20 и даже 30 часов в неделю. Это время неподвижного сидения перед экраном. Да дело не только в телевизоре, Если вы, ребята, проследите, как проходит ваш день, то увидите, что очень много времени вы находитесь в мало подвижном состоянии: за партой в школе, за приготовлением домашних заданий, за чтением книг, просто беседой и т.д.

Существует даже такое название как "гипокинетическая болезнь" (от греческого слова 'гипо - сниженный, "кинезис" — "движение") — это комплекс болезненных изменений, которые развиваются в организме в условиях незначительной двигательной активности.

Давно известно, что в движении -жизнь.

На стене Форума в Элладе было высечено: "Если хочешь быть сильным, - бегай, если хочешь быть красивым, — бегай, если хочешь быть умным, - бегай".

В чем же секрет пользы движения?

Медики отметили, что заболеваемость школьников с высокой двигательной активностью вдвое ниже, чем у их недостаточно активных сверстников. У малоподвижных детей слабые мышцы и поэтому они не могут в достаточной степени поддерживать тело в правильном положении, в результате - развивается плохая осанка, сутулость.

Дефицит двигательной активности (гиподинамия) приводит к печальным последствиям: неблагоприятным изменениям в сердечно - сосудистой системе, снижению газообмена, значительному ухудшению самочувствия, нарушению сна и др.
Врачи обратили внимание на особенности взаимодействия движения и психического развития. Замечено, что у детей, раньше начавших самостоятельно ходить, отмечается более раннее развитие-речи -важный показатель психического развития. Физические упражнения не только укрепляют здоровье детей, но и помогают лучше учиться, развивают мышление.

Считается, что школьник должен заниматься не менее полутора часов в день разными видами физических упражнений. Академик Н.М.Амосов считает что доза двигательной активности для девочек старших классов составляет 4-9 часов организованных занятий в неделю, для мальчиков 7-12 часов. Регулярные занятия физической культурой и спортом являются тем универсальным средством, которое может помочь каждому противостоять напряженному ритму жизни, эмоционально-психическим перегрузкам, в том числе при интенсивном умственном труде.

Как же предотвратить дефицит движения?

Выход есть. И если внимательно и серьезно отнестись к этой проблеме, то резервов для двигательной активности много. Использовать надо каждую благоприятную возможность.

Утром - это гигиеническая гимнастика или зарядка. Движение -это дорога в школу и из школы, перемена -тоже активные движения, время после учебных занятий в школе - это время для спорта, а вечером - прогулка на свежем воздухе перед сном. Ещё больше возможностей в выходной день.

Главное - желание. Польза от утренней гимнастики хорошо известна. Напомним всем, что утренняя гимнастика отгоняет сон, укрепляет, мышцы* тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы и подготавливает организм к предстоящей разнообразной деятельности.

Утренняя гимнастика включает ходьбу, бег и упражнения для различных групп мышц. Комплекс упражнений проводится 7-10 дней и постепенно обновляется - заменяется новыми движениями или усложняется, гимнастику следует проводить ежедневно в утренние часы при открытой форточке или на свежем воздухе.

Сочетание физических упражнений с воздушной ванной и обтиранием мокрым полотенцем обеспечивает закаливающий эффект утренней гимнастики.

Самый доступный вид физических упражнений - ходьба.
При ходьбе тренируются мышцы, сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Ходить можно в любую погоду, в любое время дня. Старайтесь не пользоваться лифтом и транспортом там, где это возможно. И важно не просто много ходить -помните, что ходьба полезна только в том случае, когда вы идете быстрым шагом, Медленная ходьба почти не дает нагрузки организм. Начинать движение надо медленно, примерно 60 шагов в минуту, а потом постепенно убыстрять ход.

Положительно действует на работоспособность чередование умственной, нагрузки с физическими упражнениями. Это так называемые физкультпаузы, физкультминутки. Минута активного отдыха на уроке - это десятки минут полноценной работы и устойчивого внимания.

Ещё известный русский педагог К.Д.Ушинский рекомендовал проводить физкультпаузы при утомлении и снижении работоспособности учащихся на уроках физики, математики, русского языка и литературы. Он неоднократно подчеркивал, что 2-3 минуты, затраченные на физические упражнения во время уроков, значительно повышают эффективность усвоения учебного материала.

Вот почему в начальных классах через каждые 15-20 минут умственной работы в классе или дома надо делать простые гимнастические упражнения, которые помогают снять утомление и дают заряд свежих сил.
Перемены также надо использовать для разрядки. Это не значит бессмысленно носиться по школе. Следует организовать подвижные игры на свежем воздухе или в проветренных помещениях школы.

Физкультурные занятия - наилучшее средство борьбы с переутомлением на уроках. Плохую услугу своему здоровью оказывают те ребята, которые под любым предлогом, без уважительных причин не посещают уроков физкультуры. Ведь здоровье находится в прямой зависимости от частоты и качества проводимых физкультурных занятий.
Эти занятия - наилучшее средство борьбы с переутомлением на уроках и "двигательным голодом". Занятия физкультурой в значительной мере улучшают фигуру.
Прекрасный эффект дает труд на свежем воздухе. Не упускайте никакой возможности "ощутить мышечную радость как говорил И.П.Павлов. А её можно получить от работы на огороде, ягоднике (рыхление почвы, посадка овощей, прополка, поливка) или при уборке площадок (сгребание листьев, снега, песка, и т.д.). Такая работа, так' же как и специальные гимнастические упражнения, не только тренируют все мышечные группы, но и доставляет удовольствие, радость коллективного труда. А это принесет пользу не только обществу, но и вашему здоровью.

Физический труд - хороший отдых от занятий умственным трудом, учебой.

Свободное время полезно использовать для занятий в спортивных секциях. Гимнастика, бег, лыжи, коньки, гребля, плавание, а также теннис, футбол, баскетбол и множество других спортивных игр - все эти виды физических упражнений помогут вам быть всегда в форме.

Хорошо тренированные, сильные, с развитой мускулатурой люди, привлекают внимание своей стройностью, легкостью в движениях, подтянутостью, кроме того, меньше утомляются при выполнении любой работы даже в экстремальных условиях, обладают высокой умственной работоспособностью. Занимаясь в спортивной секции, помните, что физические нагрузки надо соизмерять со своими возможностями. Во время медицинского осмотра поинтересуйтесь у врача, какого рода нагрузки вам дозволены. Постепенно эти нагрузки можно наращивать. Под контролем тренера, учителя физкультуры и врача ваше здоровье окрепнет, мышцы нальются силой.
Не завывайте, что в движении- жизнь.
Движение - это здоровье!!!

ГБУЗ "Калужский областной центр медицинской профилактики"