Специалисты считают ходьбу – «королём» среди всех физических упражнений. Она является наиболее простым и доступным профилактическим средством, эффективно нагружает всю скелетную мускулатуру, тренирует сердце, сосуды, усиливает иммунитет.
Когда-то врачи для укрепления здоровья прописывали пациентам моцион (прогулки). Выполнение такой рекомендации положительно сказывалось на их состоянии.
Ходьба приемлема для всех возрастов и не имеет противопоказаний при дозировании нагрузки по самочувствию.
Главное помнить, что ходить нужно достаточно интенсивно, но, пока ходьба доставляет удовольствие. Естественные движения без лишних усилий задают нужный ритм и создают приподнятое настроение.
Помните главное правило: постепенность и систематичность.
А вот занятия бегом уже имеют противопоказания, особенно для тех, у кого есть лишний вес и больные суставы. Это связано с тем, что при беге существует, так называемый «момент отрыва», когда обе ноги одновременно оторваны от земли. В результате, в момент приземления, на суставы ноги и позвоночные диски приходится нагрузка, в 5 раз превышающая вес тела человека. Если человек весит 90 кг, то нагрузка, например, на стопу при приземлении составит 450 кг!
Почему ходьба полезна?
При ходьбе активно действует мышечный насос, проталкивающий кровь к сердцу и активно помогающий второму венозному сердцу – диафрагме.
Ходьба поддерживает хорошее кровообращение во всём теле. Головной мозг при этом тоже получает больше кислорода, благодаря чему, клетки мозга лучше функционируют. Всё это способствует укреплению памяти, внимания, координации движений. Вспомните, многие люди, обдумывая важные вопросы, бессознательно помогая себе, прохаживаются по комнате.
Во время интенсивной мышечной нагрузки при ходьбе происходит выработка гормона радости – эндорфина. Поэтому ходьба – прекрасное средство против депрессии и плохого настроения.
При достаточно интенсивной ходьбе внутренние органы брюшной полости встряхиваются, хорошо насыщаются кровью и энергией. «Токсины усталости» активно удаляются из организма, человек после хорошей прогулки ощущает здоровье и умиротворённость. Это происходит потому, что при ходьбе увеличивается выброс крови, ускоряется выведение шлаков из организма, повышается сосудистый тонус.
Известно, что ходьба – надёжное средство очищения сосудов от веществ, участвующих в формировании атеросклероза и других заболеваний сосудов.
Ходьба очень полезна и как средство профилактики остеопороза. При ходьбе уплотняется костная масса позвоночника и бедренных костей. Никакой массаж не оздоравливает так межпозвоночные диски, как ходьба.
Особенно полезно ходить пешком тем, кому при работе приходится много сидеть, а так же учащимся и людям преклонного возраста.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе в течение хотя бы 40 минут - одного часа продлевают жизнь человека не менее чем на 5 лет.
Как бы ни была полезна гимнастика, ничто не может заменить прогулку. Это непосредственные впечатления, и контакт с природой, и смена обстановки, и закаливание (смена температур), и равномерная физическая нагрузка.
Очень полезно к бодрой ходьбе добавить негромкое пение энергичных, наполненных оптимизмом песен. Особенно хорош ритм марша. Такая музыко- и звукотерапия ещё более усиливает оздоравливающее воздействие ходьбы.
Ходите больше и будьте здоровы!
ГБУЗ "Калужский областной центр медицинской профилактики"
Версия для слабовидящих