Как предупредить нарушение осанки?

 

 

В различные периоды жизни, по желанию человека осанка может стать лучше или хуже, т.к. значительное влияние на осанку оказывает развитие мышц рук и ног, живота и особенно грудной клетки.

 

Развивает мышцы гимнастика, с которой должно начинаться каждое утро, игры на свежем воздухе: плавание, ходьба, бег на коньках и лыжах, езда на велосипеде.

 

Гимнастика для предупреждения нарушения осанки.

 

 

1.   И.п. лёжа на животе. Делайте руками плавающие движения, разводя их в стороны и приподнимая туловище.

 

 

 

 2. И.п. сидя на полу, ноги выпрямлены, руки положите на плечи. Выполняйте круговые движения руками против часовой стрелки (назад), энергично напрягая мышцы сводящие лопатки.

 

 

 

3. И.п. стоя прямо, руки 
с гимнастической палкой заведите за лопатки. Делайте поочерёдные выпады вперёд ногой.

  

 

 

4.   Станьте на колени, руки соедините «в замок» за головой. Медленно отклоняйте туловище назад и возвращайтесь в исходное положение.

 

5.   И.п. лёжа на спине с согнутыми коленями. Опираясь на голову, плечи и стопы выполняйте интенсивное прогибание туловища, отрывая от пола таз и спину (полумостик). Удерживайте это положение в течение 2-3 секунд, затем вернитесь в и. п.

  

 

 

6. И.п. лёжа на живот, руки вдоль туловища. Попеременно поднимайте вверх то левую, то правую ногу, не сгибая их.

 

  

 

7. Станьте на четвереньки. Опустите голову вниз и выгните спину вверх. Затем поднимите голову, а спину прогните.

 

Как проверить осанку?

 

Надо встать около гладкой стены, пятки вместе, руки опущены вдоль тела. Прикасаться к стене затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Почувствовав напряжение мышц. Отойти от стены сохраняя ровную, красивую спину. Ходить старайтесь сохраняя такое положение.

 

Советы школьникам;

 

• В режиме дня необходим активный отдых на свежем воздухе не менее 2-х часов.
• Спать рекомендуется на полужёсткой постели с невысокой подушкой. Подушка должна быть только под головой.
• Заниматься за столом нужно, сидя на стуле с жёстким сиденьем, не сутулясь. Ноги должны всей ступнёй стоять на полу на специальной скамеечке. Руки от локтя должны лежать на столе
• Не носите ничего лишнего в ранце. Берите столько книг и тетрадей, сколько нужно именно на данный день недели.

Помните!     Хорошая осанка  – это не только красивая внешность, но и профилактик многих заболеваний.

 

ГУЗ "Калужский областной центр медицинской профилактики"