Ученые говорят о том, что по программе своей природы даже в условиях современной экологии и современного образа социальной жизни, у человека есть биологически заложенная возможность прожить минимум до 120 лет. В то же время из истории мы знаем, что в некоторых странах были периоды с высокой продолжительностью жизни отдельных групп населения. Древние греки пеласги считали, что умереть в 70 лет равносильно тому, что умереть в колыбели, и, по свидетельству исторических хроник, доживали до 200 лет. Есть научно подтвержденные данные о том, что китайские императоры жили по 250 лет. А теоретические расчёты современных геронтологов допускают предел долгожительства даже в 300 - 400 лет.
Если люди биологически запрограммированы на гораздо более долгую жизнь, чем мы наблюдаем в реальности, очень важно признать, что и сегодня, в настоящее время обычные люди могут сами в значительной степени оказывать влияние на процесс своего физического и психического старения. Здоровое и активное долголетие может стать реальностью. В настоящее время многие исследования доказывают, что при грамотном подходе вполне реально этого достичь. Наш организм – уникальная саморегулирующаяся система, и при благоприятных условиях, в случае их активной тренировки и использования эти ресурсы могут значительно наращиваться. Здесь же подчеркнём необходимость отказа от вредных привычек, которые постепенно снижают запасы здоровья и жизненных сил человека, что является неизбежной платой за усиленную эксплуатацию возможностей организма при воздействии на него табачного и алкогольного ядов.
Пожилой возраст – это не закат, а просто новый, отличный от молодости образ жизни. Со своими ценностями и возможностями биологической, интеллектуальной, трудовой, социальной активности, с достижениями, недоступными ранее. Приспособительные возможности человеческого организма велики. Ученый-геронтолог В.В.Фролькис в 60х-70х годах прошлого века выдвинул теорию о процессе антистарения - витаукте, который возник в ходе эволюции наряду с процессом старения. Витаукт - это механизм поддержания надежности организма, он существует для стабилизации его жизнедеятельности, для повышения приспособительных возможностей и увеличения продолжительности жизни. Учитывая это явление, в пожилом возрасте работа органов и систем организма со временем приспосабливается к снижению своих функциональных показателей. И наступает такой момент в жизни пожилого человека, когда процессы витаукта (антистарения) начинают преобладать, старение приостанавливается и даже как бы отступает. В Китае возраст после 70 лет вообще называют - «третьей молодостью».
При изучении способностей у пожилых и старых людей в возрасте от 60 до 93 лет установлено, что у многих открывается способность использовать свой прошлый опыт, для переработки его в новые знания. Пожилые люди могут в значительной степени развивать некоторые свои таланты на новом этапе жизни и даже проявлять новые.
При этом подчеркнём, что в пожилом и старческом возрасте должно усиливаться сознательное, активное участие самого человека в регулировании развития своего организма. Для продления активной жизни каждый человек должен знать и уметь правильно применять на практике методы эффективной профилактики старения, соблюдать здоровый образ жизни. Как система он складывается из трех основных взаимосвязанных элементов, трех культур: культуры питания, культуры движения и культуры эмоций (общения), конечно, при отсутствии вредных привычек.
Существует очень важное понятие «счастливая старость». Для того чтобы достичь счастливой старости, человеку необходима внутренняя психологическая перестройка. На этом этапе жизни целесообразно воспринимать жизнь без сожалений - как целостность, где ничего ни убавить, ни прибавить. Тогда человек сможет уравновешенно и спокойно смотреть в будущее. Созерцательный и спокойный взгляд на самого себя, на окружающее, появившийся в старости, отражает активную жизненную позицию человека, а вовсе не пассивную, как можно подумать. Так как именно она определяет характер и форму деятельности пожилого человека. Исследования показывают, что многие пожилые люди открывают для себя тот факт, что старость благотворно повлияла на их возможность творчески обработать накопленный опыт.
Счастливая старость - это особо благоприятная форма старения. Счастливая старость- это достижение удовлетворённости новой жизнью, своей ролью в этой жизни (какой бы она ни была). Это форма благоприятного психологического старения, когда долгая жизнь приносит новые положительные эмоции, которых человек не знал в прошлом.
В повышении продолжительности активной жизни пожилого человека очень важным является позитивный психологический настрой. «Упавший духом гибнет дважды» - так писал мудрый Омар Хайям. Действительно, очень часто люди, утратив веру в себя, теряют очень многое. Спокойное и созерцательное отношение к собственному старению, к тому, что оно несет с собой, открытие новых радостей в жизни – все это, по сути, составляет комплекс свойств, получивший название «старческая мудрость».
Находите радость внутри себя. Например, заведите ''заветную шкатулку", в которой хранятся дорогие сердцу мелочи, она сможет служить прекрасным антистрессовым тренажером, осуществляющим связь времен. Перебирая эти вещицы, вы незаметно погрузитесь в воспоминания о прошлом, успокаиваясь, проникнитесь положительными эмоциями. На прогулке постарайтесь искать вокруг красоту, остановитесь и скажите: «Как это прекрасно!». Восхищение – это очень позитивная эмоция, которая ведёт к повышению стрессоустойчивости.
Можно делать и такое упражнение, которое называется «Разыщите в себе радость». Ежедневно перед сном вспоминайте моменты, когда в этот день вас что-то порадовало. Сначала это будет несколько событий, но со временем вы научитесь замечать всё больше и больше, приносящих радость событий в течение дня. В идеале нужно довести эту цифру до сотни. Таким образом, вырабатывается позитивный взгляд на мир.
С годами меняются сложившиеся веками представления о старости. В наши дни прочно вошло в жизнь и выражение “активная старость”. Проф. 3.Айтнер, один из ведущих геронтологов Германии, провел интересное исследование. Объектом его неожиданных изысканий стали детские книжки. Оказывается, что в течение многих лет из одной книжки в другую кочуют одни и те же изображения стариков и старушек, на лицах которых отражается тяжесть прожитых лет, скорбь, отрешенность от окружающего мира. В жизни – часто все иначе. Теперешние старики совсем не соответствуют этим изображениям. Им свойственно живое участие в окружающем, у них полностью сохранен интерес к общественной жизни. Люди преклонного возраста делают все, чтобы не утратить тонус и работоспособность. Женщины, даже переступившие порог 70-летия, не отказываются от модной одежды, прически и косметики. Большинство современных людей пожилого возраста не расценивают свой возраст как закат жизни. Их характеризуют оптимистический взгляд на будущее и деятельное отношение к жизни, желание постоянно быть в гуще событий, энергия и активность; и это может служить прекрасным образцом для других поколений.
К.И. Чуковский писал в своем дневнике: «… Никогда я не знал, что так радостно быть стариком, что ни день - мои мысли добрей и светлей».
Советы директора Российского геронтологического научно-клинического Центра ВЛАДИМИРА ШАБАЛИНА.
Находите себе интересные занятия. Если Вы уйдёте в пассивность – сразу же резко начнут сокращаться Ваши дни!
Для того чтобы старость отступила необходимо:
1. Психологическая устойчивость, философское отношение к невзгодам и неудачам в жизни.
2. Активная жизненная позиция.
3. Адекватная (правильная) реакция на неблагоприятные воздействия окружающей среды.
4. Правильный режим питания (со сдвигом к растительной пище).
5. Закаливание организма.
6. Адекватная возрасту физическая активность.
7. Регулярная интеллектуальная нагрузка.
В трудные моменты жизни повторяйте себе твёрдо и уверенно:
« Я люблю жизнь! Я хочу быть здоровым, крепким, энергичным человеком!
Моё тело оживает, наполняется радостной, полнокровной здоровой жизнью!
Постепенно я наполняюсь первозданным, несокрушимым здоровьем!
У меня сильная воля и стальной характер! Я люблю жизнь!»
Для восстановления жизненных сил прибегайте к факторам естественного внутреннего удовольствия. Они проявляются во время и после физической нагрузки (так называемая «мышечная радость»); при растягивании мышц до приятной боли (при потягивании и зевании); при согревании; во время массажа; во время и после еды (при условии, что человек был голоден и правильно питался до этого); при прослушивании приятной музыки; пении; восхищении красотой; при общении с природой; общении с животными; от концентрации внимания на собственном дыхании (при определенном навыке). Во время проявления факторов природного удовольствия активизируется выработка естественных внутренних успокаивающих веществ, гормонов радости – эндорфинов, которые в свою очередь повышают иммунитет человека. Выработка эндорфинов – увеличивает жизненные ресурсы человека. И вместо того чтобы «нянчиться» со своими душевными муками, лучше дайте своему телу физическую нагрузку и займитесь упражнениями на расслабление.
Заведующая отделом мониторинга
ГКУЗ КО «Калужский областной центр медицинской профилактики»
Гусева Ирина Алфеевна
Версия для слабовидящих