О закаливании

Закаливание - это научно обоснованная система использования факторов внешней среды для укрепления здоровья.

В процессе закаливания организм приобретает стойкость к неблагоприятным воздействиям, прежде всего температурным.

Закаливание является отличной тренировкой естественных защитных сил организма.

В результате закаливания в организме происходят:

–тренировка периферических и центральных отделов терморегуляции,

             -улучшение обмена веществ,

-повышение иммунитета,

-улучшение деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной системы, эндокринных органов,

-укрепление нервной системы, повышение устойчивости  к стрессам.

Закаленный человек хорошо приспособлен к любым изменениям температуры воздуха, легко переносит и холод, и жару, сохраняя при этом высокую трудоспособность.

Закаливающие процедуры несут заряд положительных эмоций, что способствует улучшению общего самочувствия человека.

Для закаливающих процедур полезно использовать следующие природные факторы:

1.ВОЗДУХ

       Основой метода является воздействие естественной воздушной среды на открытые кожные покровы. Это достаточное пребывание на свежем воздухе, ежедневные прогулки, независимо от погоды, спортивные тренировки на улице, сон с открытой форточкой, воздушные ванны.

       Воздушные ванны – это закаливающая процедура, основанная на воздействии воздуха определенной температуры на максимально обнаженную кожу. Начинать процедуру с десятиминутного пребывания на открытом воздухе при температуре воздушной среды  20- 22 градуса Цельсия.

(Картинка движущихся детей в трусиках).

2. СОЛНЦЕ

        Основой метода является положительное влияние на организм дозированных солнечных лучей.

        Помните, что солнечные лучи достаточно агрессивный природный фактор, который может привести к ожогам и тепловому или солнечному ударам. Поэтому очень важны время процедуры (утреннее в промежутке 9-11 часов или вечернее в промежутке 17-19 часов) и длительность воздействия (начать с 3-4 минут и довести до 1 часа, постепенно прибавляя по несколько минут).

        Во время процедур следует защищать голову и роговицу глаз от прямого солнечного света.

(картинка пляжного отдыха)

3. ВОДА

     Основой метода является холодовое  воздействие воды на сосуды кожи. Вода тонизирует и укрепляет сосуды,  активизирует тонус всего организма.

     Существует несколько видов закаливания водой.

• Обтирание кожи влажным полотенцем - самая легкая водная процедура, с которой можно начинать закаливание.
• Прохладные ванночки для ног, начиная с 36 °C, постепенно доводя до 20 °C.
• Контрастные ножные ванны. Сначала опускаем ноги в теплую воду, затем в прохладную, постепенно увеличивая разницу с 38-40 °C в одном тазу до 17-12°C в другом.
• Обливание тела прохладной водой, начиная с 36 °C, постепенно доводя до 20 °C .
• Контрастный душ, начиная с теплой воды, воздействуя на кожу в течение 20 сек., затем прохладной в течение 5 сек. Постепенно разницу температур можно увеличивать, от горячей (38-40 °C) до холодной из-под крана.
• По мере закаливания можно приступать к купанию в открытых водоемах и самому экстремальному виду закаливания – моржеванию.

Экстремальные виды закаливания требуют консультации врача и дальнейшего врачебного наблюдения.

-(картинка человека принимающего душ, лучше на природе)

Правила закаливания.

Постепенность  нарастания силы закаливающих процедур по длительности и силе воздействия.

Последовательность: одни вид закаливания можно заменять другим или применять в комплексе.

Постоянство. Закаливающие процедуры надо принимать постоянно, так как  при прекращении процедур эффект закаливания довольно  быстро исчезает.

Позитив. Закаливающие процедуры пойдут на пользу, если они выполняются на грани удовольствия, без насилия над собой.

Закаливание – эффективное средство укрепления здоровья, профилактики многих заболеваний и выработки волевых качеств личности.

Начать закаляться можно в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Исключение составляет только острый период заболевания. Даже физические тренировки показаны не всем, а закаливание, начиная с небольших холодовых наргузок, таких например как полоскание горла прохладной водой, контрастные обливания ног, будут полезны практически каждому.

Регулярно получая минимальные холодовые воздействия, можно получить большой эффект в виде улучшения состояния здоровья.

Самое главное поставить задачу, вдохновить себя идеей и приступить к закаливанию с позитивным настроем. Пусть закаливание станет вашей здоровой привычкой!!!

25.08.21

Врач ГБУЗ КО КОЦОЗиМП

Еремина Л.П.