Варикозное расширение вен нижних конечностей - одно из самых распространенных заболеваний в мире. Наиболее часто страдают им женщины, особенно имеющие избыточный вес, ведущие малоподвижный образ жизни, в период беременности, при приеме гормональных контрацептивов. Частота заболеваемости у женщин и мужчин увеличивается с возрастом. Помимо эстетических дефектов, чувства тяжести в ногах к вечеру, отеков, судорог, заболевание может приводить к опасным осложнениям, таким как тромбофлебит, трофические язвы, неисчезающие отеки ног и тромбоэмболия легочной артерии.
?При появлении в ногах болей, усталости, тяжести, отеков, варикозно расширенных вен и венозных «сеточек» обращайтесь к специалисту по заболеваниям вен - ФЛЕБОЛОГУ!
?Как предупредить развитие и прогрессирование варикозной болезни?
- Носите обувь с каблуком не выше 6 см.
- Во время отдыха поднимайте ноги на 15 см выше уровня сердца. Меньше загорайте, больше отдыхайте в тени.
- Полезные виды спорта: ходьба, бег, плавание, велосипед, лыжи.
- Следите за своим весом.
- Не переедайте. Обращайте внимание на достаточное количество балластных веществ в пище (клетчатки), например, овощей, фруктов, цельнозерновых и растительных продуктов, что, кроме того, предотвращает запоры.
- Пейте достаточное количество воды. Каждый взрослый человек должен ежедневно выпивать до двух литров жидкости, особенно в жаркое время года.
- Старайтесь избегать использования одежды, которая стесняет движения в плечах и бедрах.
- Чаще поднимайтесь по лестнице пешком. Не используйте лифт в административных зданиях, торговых центрах, жилых домах и т.п. Ходьба по лестнице благотворно влияет на функционирование Вашей венозной системы.
- Сидите правильно. По возможности не нагружайте плечи. Ноги не скрещивайте. Используйте стулья и кресла с твердым покрытием.
- Бег на месте. Если вы много работаете стоя, мы рекомендуем выполнять бег на месте в перерывах на работе. Эти упражнения помогут снять напряжение с вен.
- Исключите поднятие тяжестей, во время покупок используйте коляски, так как при подъеме тяжести усиливается дополнительная нагрузка на вены.
- Исключите горячие ванны, ноги мойте холодной водой. Это не даст вашим венам расширяться и облегчит кровообращение.
- Солнце для людей полезно, но солнечное тепло затрудняет работу венозной системы. Поэтому больше отдыхайте в тени. По возможности старайтесь бегать босиком по холодной воде.
- Используйте негормональные противозачаточные средства.
- При необходимости гормонозамещающей терапии (например, в климактерический период) проконсультируйтесь с флебологом.
- С профилактической целью периодически носите компрессионный трикотаж (гольфы, чулки или колготки). Размер и степень сжатия определяет специалист по заболеваниям вен - ФЛЕБОЛОГ или ХИРУРГ.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ:
Движения ногами вправо, влево в разные стороны.
Повторить 15-20 раз.
Упражнение «на цыпочках».
Обеими ногами встать на цыпочки.
Повторить 15-20 раз.
Вставание на пятки.
Повторить 15-20 раз.
Поочередное движение ногами с пятки на носок.
Повторить 15-20 раз.
По материалам сосудистых хирургов Института А.В.Вишневского г. Москвы
Обопритесь руками, расположенными на высоте плеч, о стену.
Затем поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки.
Повторить 15-20 раз.
Сидя на стуле.
Ноги вместе и прижаты друг к другу.
Последовательно поднимайте ноги на носки и опускайте пятки на пол.
Дыхание свободное.
Повторить 15-20 раз.
Обопритесь двумя руками, как показано на рисунке, и, свободно дыша, поднимитесь на цыпочки, а затем опуститесь на пятки.
Повторить 15-20 раз.
«Поза ласточки». При вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. При выдохе встаньте в «позу ласточки». Повторить 15-20 раз.
ГБУЗ КО "КО ЦМП"
Версия для слабовидящих
