Скажите НЕТ стрессу

Испытываете ли вы стресс?

Ответьте на следующие вопросы, чтобы выяснить это:    ДА   НЕТ

• Испытываете ли вы чувство вины, когда отдыхаете?
• Вы не можете заснуть, потому что беспокоитесь о будущем?
• Вы напряжены?
• Вы нетерпеливы или раздражены?
• Прерываете ли вы других, когда они говорят?
• Вам кажется, что у вас много забот, и вы не можете сконцентрироваться?
• Часто ли вам кажется, что вы не знаете, с чего начать?
• Вы курите и пьете больше, чем обычно?
• Вы торопитесь во время еды?
• Жизнь кажется вам полной кризисов?
• Вам трудно принимать решения?
• Вы часто чувствуете, как холодеет "под ложечкой", во рту становится сухо, ладони вспотевают и стучит сердце? 

Знакомо? Если вы ответили положительно на некоторые вопросы, возможно, что у вас стресс.

Каковы последствия стресса?

Стресс сам по себе может иметь неблагоприятные последствия для организма. Кроме того, наши методы борьбы со стрессом (курение, неправильное питание) и недостаток времени для физических упражнений оказывают сильное воздействие на здоровье. Учитесь расслабляться и контролировать стресс - это поможет вам не только больше наслаждаться жизнью, но и послужит залогом здоровья в будущем. Умение справляться со стрессом разумными методами поможет предотвратить ущерб здоровью.

Что я могу предпринять?

Если вы испытываете стресс, очень важно действовать. Существует много способов снизить напряжение. Попробуйте разные методы, чтобы подобрать наиболее подходящий для вас. И, как и в большинстве жизненных ситуаций, действуйте - и добьетесь успехов! Скоро вы заметите, что более спокойно относитесь к жизни и лучше справляетесь с трудностями.

Полезные советы

• Перечислите вещи, которые вызывают у вас стресс. Это опаздывающий поезд или автомобильная пробка? Знание о том, что именно вызывает у вас стресс, - большой шаг вперед. Постарайтесь расслабляться в таких ситуациях.
• Ведете ли вы достаточно подвижный образ жизни? Занятия велоспортом, ходьбой или плаванием - это идеальный способ снятия напряжения, вызванного стрессом, а кроме того, вы будете лучше спать.
• Находите время пообщаться с друзьями.
• Находите время, чтобы расслабиться, даже если это будут всего 10 минут. Почитайте, примите ванну, займитесь тем, что вам нравится. Когда вы работаете, не забывайте прерываться хотя бы на обед.
• Попробуйте йогу или занятия по релаксации.
• Попробуйте простые дыхательные упражнения или упражнения на растяжку -вы можете выполнять их в любое время.
• Не пытайтесь делать несколько дел одновременно. Расставьте задачи в порядке их важности и постарайтесь придерживаться заранее составленного плана вместо того, чтобы делать все в последнюю минуту.
• Научитесь говорить "НЕТ" дополнительной работе или поручениям, которые на вас возлагают.
• Отдавайте предпочтение здоровому питанию и не торопитесь во время еды.
• Часто люди закуривают или пытаются справиться со стрессом при помощи спиртного. Это только временное решение проблемы, которое к тому же может навредить вашему здоровью. Постарайтесь не пить много и бросьте курить.

ГУЗ "Калужский областной центр медицинской профилактики"