Из таких тяжелых эпизодов истории человечества, как обширные эпидемии и пандемии, мы извлекаем важные уроки по части соблюдения личной и общественной гигиены, появляется мотивация к необходимости ведения здорового образа жизни.
Одним из важнейших принципов здорового образа жизни является достаточный по продолжительности, полноценный, гигиенически правильно обустроенный сон. Возможно, лет двадцать назад об этой стороне образа жизни не было бы необходимости говорить как о первоочередной задаче. Гигиенистами были установлены возрастные нормы сна, и практически не было причин для того, чтобы их нарушать. Но появились электронные игрушки – стрелялки, бродилки, потом неограниченные возможности интернета. Спать стало некогда: самые интересные передачи по ТВ идут ночью, оторваться от компьютерной игры, когда не пройден очередной этап просто невозможно. Требования родителей оторваться от гаджета и пойти спать воспринимаются подростками агрессивно. Японские ученые подсчитали, что современные подростки спят на полтора часа меньше, чем спали их родители, когда были в этом возрасте.
Недосыпают не только дети и подростки, но и взрослые в активном возрасте (от 20 до 40 лет), которые в своё время пристрастились к электронным играм и Всемирной паутине. А днем они должны быть энергичны, так как живут насыщенной событиями жизни. Люди перестали понимать, что человек – часть природы, а все в природе подчинено постоянному циклическому движению: за периодом активности следует отдых, за расцветом – увядание. Человек как любое живое существо, подвержен влиянию этих циклических биоритмов, стабильность которых поддерживает четкую работу организма. Из всех циклических биоритмов самое большое значение для человеческого организма имеет правильное чередование сна и бодрствования.
Многие считают, что у каждого человека свои потребности в отношении продолжительности сна. При этом стоит запомнить, что существует обязательный минимум, необходимый для восстановления сил, и он составляет для взрослого человека 6часов, а для комфортного существования – это 8 часов. Дети должны спать от 9 до 11 часов каждую ночь. Именно столько времени нужно для активации гормонов роста. Даже однократное недосыпание не позволяет человеку чувствовать себя здоровым: появляется вялость, заторможенность, притупляется реакция на раздражители, снижается внимание. Недосыпание усложняет такие привычные занятия, как поддержание разговора, устный ответ, запоминание новой информации и решения элементарных задач. Даже после одной бессонной ночи повышается уровень глюкозы, «плохого холестерина в крови (ЛПНП). Повышается артериальное давление. Для нормализации этих показателей требуется двое суток. Хороший глубокий сон – самое лучшее, причем бесплатное лекарство.
При систематическом недосыпании или явлении десинхроноза (несоответствия деятельности человека со временем суток) появляется синдром хронической усталости (СХУ), когда человек чувствует себя утомленным, усталым даже после длительного отдыха.
Этому состоянию сопутствуют головные боли, боли в мышцах, ощущение повышенной температуры, сонливость днем и бессонница ночью.
- Преобладает подавленное настроение, вплоть до депрессии, заниженная самооценка, синдром дефицита внимания.
- Лимфатическая система перестает выводить из организма токсины.
- Нарушается работа иммунной системы. Снижаются противораковый и противовирусный иммунитет.
Достаточный гигиенически правильно обустроенный сон является первоочередной мерой в профилактике вирусных заболеваний, в том числе гриппа и коронавирусной инфекции.
врач ГБУЗ КО «КОЦМП»
Лариса Еремина
03.06 2020
Версия для слабовидящих
