1-я заповедь.Будьте приветливыми и добрыми к другим людям, вырабатывайте позитивный взгляд на мир. Умейте видеть красоту в окружающей жизни, в людях. Это укрепляет здоровье.
Вредят здоровью и укорачивают жизнь наши страхи, апатия, недовольство жизнью, ворчливость, злоба, чувство неполноценности, зависть.
Лучшее лекарство от болезней – сам человек, его настрой на здоровье и долголетие. Стремитесь реализовать любую позитивную мысль о здоровье.
Ваш девиз: Без страха, сомнения и гнева!
2-я заповедь. Если сознательно и систематически не заботиться о своём здоровье, оно постепенно убывает. И чем раньше человек начинает эту работу, тем лучше результат. Помните, здоровье можно не только сохранить, но и преумножить.
Положительный и быстрый результат даёт только комплексное воздействие (гимнастика, дыхательные упражнения, массаж, музыкотерапия, диета, прогулки на свежем воздухе..)
Здоровье надо зарабатывать. Этот труд оплачивается радостью восприятия жизни!
Сохранение здоровья пожилых людей предполагает с их стороны большое желание и волю.
3-я заповедь. Прежде, чем укреплять своё здоровье – нужно перестать ему вредить. Откажитесь от вредных привычек, курения, алкоголя, переедания, неподвижного образа жизни, нерационального отдыха, которые являются серьезными факторами риска развития многих заболеваний и тем самым значительно укорачивающих жизнь.
4-я заповедь. Статистика показывает, что около 50% людей, даже столкнувшись с бессилием медицины при лечении своего заболевания, не сдаются. Они ищут любые способы противостоять недугу, жить по законам здорового образа жизни, тренируют естественные защитные силы организма, повышают внутренние ресурсы, не замыкаются на своих болезнях. Успехи в усилиях таких людей объясняются тем, что использование в полной мере жизненных ресурсов, правильный, здоровый образ жизни – это условия, при выполнении которых все системы организма человека получают возможность работать наиболее длительно.
5-я заповедь. Постарайтесь сбросить лишний вес. Не переедайте! Питайтесь умеренно: ешьте не много, но и не слишком мало. Среди долгожителей не бывает людей с избыточным весом. Питание долгожителей очень умеренное, но сбалансированное по всем необходимым ингредиентам. При таком питании нет перегрузки организма. Клетки быстрее обновляются, и человек становится менее восприимчивым к заболеваниям.
6-я заповедь. Меню должно соответствовать вашему возрасту. Людям старше сорока лет особенно полезен бета-каротин. Он содержится в моркови, петрушке, оранжевых фруктах. После 50 лет необходимы кальцийсодержащие продукты: творог, сыр, рыба с костями, кунжутные семечки. Продукты, содержащие селен (чеснок) помогают справляться со стрессом. После пятидесяти лет, питаясь рыбой, мы защищаем сердце и кровеносные сосуды от атеросклероза.
Придерживайтесь рационального питания, сбалансированного по составу, с обязательным включением в рацион свежих фруктов, овощей, зелени, рыбы, морепродуктов, витаминных препаратов. Откажитесь от пищевых суррогатов: чипсов, дешевого шоколада, напитков, содержащих кофеин: кофе, кока-колы и других газированных напитков.
7-я заповедь. Больше двигайтесь! В процессе движения усиливается выработка гормонов, которых недостаточно в пожилом возрасте. Физическая активность поддерживает хорошее кровообращение во всем организме, уменьшает потери костной массы и приводит даже к некоторому её росту. Например, ходьба повышает плотность костей позвоночника и бедра.
Рациональная двигательная активность, преимущественно на свежем воздухе, дозированные физические нагрузки (различные виды гимнастики, в том числе и дыхательной), минимум получасовая, ежедневная ходьба и комфортные водные процедуры укрепляют здоровье и продлевают жизнь.
8-я заповедь. Достаточный по продолжительности сон (не менее 7-8 часов), обязательно в прохладной комнате! Доказано: кто спит при температуре 17–18 градусов, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.
9-я заповедь. Большую радость доставляет общение с домашними животными. Они не только избавляют людей от плохого настроения, чувства усталости, но и улучшает их самочувствие. При контакте с домашним животным, нормализуется артериальное давление, и частота пульса, снимаются напряженность и возбужденность. Люди, имеющие дома животных, как правило, более уравновешены. Прогулки с собакой снижают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта миокарда и других заболеваний сердца и сосудов. Кошки обладают способностью стабилизировать работу сердца своего хозяина, снимают суставные боли. Птицы помогают при мигрени, депрессиях, способствуют расслаблению и повышению настроения. Пятиминутное созерцание аквариумных рыбок снимает стресс в такой же степени, как и получасовое плавание в бассейне или двадцатиминутный массаж. Но надо помнить, что лечат только здоровые животные, поэтому необходимо соблюдать требования ветеринарного контроля и правила гигиены.
10-я заповедь. Попытайтесь найти для себя занятия по душе! Жизненная активность способствует моложавости, утверждают французы. Если Вы хотите получить несколько дополнительных лет активной жизни – ищите увлечение по душе, учитесь. Выберете себе курсы, кружки, секции. Очень хорошо, если вы займётесь каким-либо видом творчества.
Важно не сидеть, сложа руки, а делать постепенные шаги, чтобы реализовать свои неиспользованные ранее способности и внутренние ресурсы.
11-я заповедь. Не следует всегда подавлять гнев в себе! Тот, кто постоянно корит лишь самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям. Хороший способ снять сильный гнев для мужчин– это интенсивно побоксировать с грушей, а для женщин подойдет - побить подушку.
12-я заповедь. Психическое здоровье – это резерв душевных сил человека, благодаря которому он способен преодолевать стрессовые ситуации, различные трудности и продолжать жить достойно. Осваивайте рациональные, не вредящие здоровью, способы выхода из стресса. Такие способы восстановления, разработаны медицинской наукой.
Научитесь основам расслабляющего медицинского массажа, освойте приёмы аутотренинга. Люди, пользующиеся методикой аутотренинга, становятся эмоционально стабильными личностями, менее подверженными влиянию сильных отрицательных эмоций. У них гораздо ниже уровень тревожности, депрессивности, а резерв их сердечной деятельности значительно выше.
13-я заповедь. Тренируйте свой мозг! Чаще разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Больше считайте в уме. Заставляйте интенсивно работать свой мозг, этим вы замедляете процесс возрастной деградации умственных способностей и одновременно активизируете работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
14-я заповедь. Время от времени балуйте себя! Позволяйте себе лакомый кусочек, новое платье или сумку. Любите себя, не экономьте на здоровье и подлинных радостях жизни!
ГУЗ "Калужский областной центр медицинской профилактики"
Версия для слабовидящих