Калужский областной центр
медицинской профилактики
Тел:   8-800-700-30-03
Бесплатная круглосуточная горячая линии «Здравоохранение» Калужской области
takzdorovo.ru — интернет-портал России о здоровом образе жизни

Стресс

Что такое стресс?
 
Стресс, как никогда ранее, стал частью нашей повседневной жизни. Это не просто беспокойство или паника - это каждодневное напряжение, нехватка времени и попытки справиться с заботами, лежащими на нас, - как на работе, так и дома.
 
Но, вместе с тем, стресс - это очень естественная и даже полезная составляющая нашей жизни, без него она была бы смертельно скучна. Это стресс поднимает нас утром, заставляет идти на работу, отдыхать и заниматься спортом. Дать стрессу четкое определение трудно. Разные люди переживают стресс по-разному. Одних в стрессовой ситуации бодрит адреналин, тогда как другие испытывают напряжение.
 
Ясно одно. Если каждодневное напряжение начинает влиять на качество вашей жизни, пора что-то предпринимать.
 
Испытываете ли вы стресс?
  
Ответьте на следующие вопросы, чтобы выяснить это:    ДА   НЕТ
  • Испытываете ли вы чувство вины, когда отдыхаете?
  • Вы не можете заснуть, потому что беспокоитесь о будущем?
  • Вы напряжены?
  • Вы нетерпеливы или раздражены?
  • Прерываете ли вы других, когда они говорят?
  • Вам кажется, что у вас много забот, и вы не можете сконцентрироваться?
  • Часто ли вам кажется, что вы не знаете, с чего начать?
  • Вы курите и пьете больше, чем обычно?
  • Вы торопитесь во время еды?
  • Жизнь кажется вам полной кризисов?
  • Вам трудно принимать решения?
  • Вы часто чувствуете, как холодеет "под ложечкой", во рту становится сухо, ладони вспотевают и стучит сердце? 
Знакомо? Если вы ответили положительно на некоторые вопросы, возможно, что у вас стресс.
 
Каковы последствия стресса?
 
Стресс сам по себе может иметь неблагоприятные последствия для организма. Кроме того, наши методы борьбы со стрессом (курение, неправильное питание) и недостаток времени для физических упражнений оказывают сильное воздействие на здоровье. Учитесь расслабляться и контролировать стресс - это поможет вам не только больше наслаждаться жизнью, но и послужит залогом здоровья в будущем. Умение справляться со стрессом разумными методами поможет предотвратить ущерб здоровью.
 
Что я могу предпринять?
 
Если вы испытываете стресс, очень важно действовать. Существует много способов снизить напряжение. Попробуйте разные методы, чтобы подобрать наиболее подходящий для вас. И, как и в большинстве жизненных ситуаций, действуйте - и добьетесь успехов! Скоро вы заметите, что более спокойно относитесь к жизни и лучше справляетесь с трудностями.
 
Полезные советы
  • Перечислите вещи, которые вызывают у вас стресс. Это опаздывающий поезд или автомобильная пробка? Знание о том, что именно вызывает у вас стресс, - большой шаг вперед. Постарайтесь расслабляться в таких ситуациях.
  • Ведете ли вы достаточно подвижный образ жизни? Занятия велоспортом, ходьбой или плаванием - это идеальный способ снятия напряжения, вызванного стрессом, а кроме того, вы будете лучше спать.
  • Находите время пообщаться с друзьями.
  • Находите время, чтобы расслабиться, даже если это будут всего 10 минут. Почитайте, примите ванну, займитесь тем, что вам нравится. Когда вы работаете, не забывайте прерываться хотя бы на обед.
  • Попробуйте йогу или занятия по релаксации.
  • Попробуйте простые дыхательные упражнения или упражнения на растяжку -вы можете выполнять их в любое время.
  • Не пытайтесь делать несколько дел одновременно. Расставьте задачи в порядке их важности и постарайтесь придерживаться заранее составленного плана вместо того, чтобы делать все в последнюю минуту.
  • Научитесь говорить "НЕТ" дополнительной работе или поручениям, которые на вас возлагают.
  • Отдавайте предпочтение здоровому питанию и не торопитесь во время еды.
  • Часто люди закуривают или пытаются справиться со стрессом при помощи спиртного. Это только временное решение проблемы, которое к тому же может навредить вашему здоровью. Постарайтесь не пить много и бросьте курить.


ГУЗ "Калужский областной центр медицинской профилактики"

 

«Будь здоров, Калуга!» — портал о здоровье и здоровом образе жизни «ДеАл» — создание сайтов Калуга