Калужский областной центр
медицинской профилактики
Тел:   8-800-700-30-03
Бесплатная круглосуточная горячая линии «Здравоохранение» Калужской области
takzdorovo.ru — интернет-портал России о здоровом образе жизни
 
 Как остаться здоровым зимой
 
Зимой, в условиях короткого светового дня, низких значений температуры, колебаний влажности воздуха горожане все больше времени проводят в закрытых помещениях. В отсутствие чудесных, живительных лучей солнца в коже человека перестает вырабатываться, так необходимый организму, витамин Д. В результате у значительной части населения появляется вялость, снижается физическая активность, хочется дольше поспать. В связи с изменившимися погодными условиями изменяется и гормональная активность организма, и активность центральной нервной системы. Кто-то становится более раздражительным, чем обычно, у кого-то преобладает подавленное настроение, повышенный уровень тревожности. Появляются проблемы, связанные со здоровьем. На низкий температурный режим организм может ответить «энергетическим стрессом», который способен ослабить его защитные силы. На зимнее время чаще всего приходятся вспышки гриппа и других респираторных инфекций.
Чтобы успешно преодолеть энергетический стресс рекомендуется чаще  забывать о диване и телевизоре и совершать прогулки на свежем воздухе. Провести выходной в лесу, на природе, где можно просто погулять, полюбоваться зимним пейзажем. Для активного терренкура (быстрой ходьбы) подойдет и любой сквер, парк, набережная. Свежий морозный воздух, напоенный кислородом, лишенный пыли оказывает бодрящее и оздоравливающее действие на многих людей; обмен веществ совершается быстрее, улучшается аппетит, исчезает бессонница. Оздоравливающее влияние морозного воздуха чувствуют не только здоровые люди, но и страдающие аллергическими заболеваниями, бронхо-легочной патологией.
 Еще лучше - заняться зимними видами спорта. Элементы, зимних видов спорта, игры на свежем воздухе очень полезны для укрепления здоровья, развития силы, ловкости, выносливости. Несомненным плюсом зимних видов спортивной деятельности является возможность сочетать тренировки с закаливанием. Поскольку тренировки проходят при минусовой температуре, то организм подвергается воздействию холода. Но при этом занятия сопровождаются высокой двигательной активностью, при которой улучшается вентиляция легких, работа сердца, ускоряется общий обмен веществ. Работающие мышцы при минусовой температуре потребляют большее количество кислорода, быстрее происходит окисление продуктов обмена с высвобождением энергии. Таким образом, повышается устойчивость к простудным заболеваниям, укрепляется иммунитет.
В принципе полезны любые формы движения: и строительство снежной крепости, и игра в снежки, и катание с горок на санках и ледянках; ведь катишься только вниз, а в  горку приходится преодолевать подъем. Но чего не преодолеешь ради удовольствия быстрого спуска вниз, когда нипочем и ветер, и снег в лицо, и падение в сугроб. Зимние забавы,  и виды спорта приносят столько ярких эмоций, что настроение мгновенно улучшается, а это тоже играет не последнюю роль в формировании иммунитета. Зимний лес, заснеженные склоны, запорошенные снегом тропинки, легкий морозец – все эти замечательные спутники активного зимнего отдыха позволяют нам в холодное время года поддерживать свой организм в хорошей форме. Существует множество полезных зимних развлечений, среди которых каждый может выбрать то, что ему по душе. При этом важно правильно оценить свои способности и физические возможности и выбрать тот вид спорта, который бы приносил удовольствие
Особенно популярными у людей всех возрастов являются лыжные прогулки. Здесь человек сам регулирует темп и скорость - от неспешной ходьбы на лыжах по ровной местности, до гонки, когда ветер в ушах свистит. Ходьба и бег на лыжах – это профилактика артрозов, плоскостопия, варикозного расширения вен, тромбозов. Стопа у лыжника работает так, что плашмя никогда не встает. Помогая себе палками, лыжник развивает мышцы плечевого пояса, межреберные мышцы, диафрагму. Все эти мышцы задействованы в постановке правильного дыхания, что очень важно в плане профилактики бронхо-легочных заболеваний.
При катании на лыжах с гор, кроме непосредственной физической нагрузки, свою роль играет и выброс адреналина, когда лыжник мчится с горы на огромной скорости. Объем сжигаемых калорий при спуске с гор варьируется в пределах 10 – 20 ккал в минуту.
Всегда много желающих покататься на коньках. При определенном навыке, правильном подборе коньков и шнуровке скольжение по гладкому льду, плюс огни, музыка, друзья, может доставить огромное удовольствие.
Занимаясь зимними видами спорта, нужно контролировать самочувствие. При длительном нахождении на открытом воздухе при низких температурах важно не допустить обморожения и ознобления. Но и не старайтесь утеплиться по максимуму. Особенно это относится к лицам, склонным к повышенному потоотделению. Лучше, если одежда будет состоять из нескольких слоев; прослойка воздуха между ними будет задерживать тепло вашего тела. Майки, футболки старайтесь выбирать из хлопка или смесовых тканей с минимальным добавлением синтетики. Если возникнет ощущение зябкости, онемение или покалывание на открытых участках кожи, или в пальцах рук и ног, надо немедленно прекратить тренировку и отправиться в теплое помещение. После тренировки необходимо переодеться в сухое белье и выпить горячего чая.
Какой бы вид зимнего спорта вы ни выбрали, в любом случае это позволит вам привести себя в тонус и получить хороший заряд бодрости и энергии. О значении для здоровья зимнего спорта и зимних забав знали и писали многие замечательные люди. Вот свидетельство из биографии нашего знаменитого земляка К.Э.Циолковского:«Я увлекался опытами по сопротивлению воздуха. Потом занялся вычислениями .За этой работой сидел непрерывно недели две. Наконец страшно закружилась голова, и я скорее побежал кататься на коньках».
 
Еремина Л.П. – врач КО ЦМП
«Будь здоров, Калуга!» — портал о здоровье и здоровом образе жизни «ДеАл» — создание сайтов Калуга