Калужский областной центр
медицинской профилактики
Тел:   8-800-700-30-03
Бесплатная круглосуточная горячая линии «Здравоохранение» Калужской области
takzdorovo.ru — интернет-портал России о здоровом образе жизни

 

О пользе зимнего отдыха.

  Что нам нравится зимой?
  Белые полянки,
  И на горке снеговой
  Лыжи или санки.

Физкультура и спорт прочно занимают в нашей жизни устойчивые позиции. Все больше людей становятся сторонниками здорового стиля жизни, который невозможен без адаптированной к возрасту и возможностям организма физической нагрузки.

В настоящее время инфраструктура спортивного стиля жизни достаточно разнообразна, но, все-таки, многие отдают предпочтение летним видам спорта, а зимой продолжают тренировки в спортивных залах. А зря. Зимние виды спорта и его элементы, игры на свежем воздухе очень полезны для укрепления здоровья, развития силы, ловкости, выносливости. Несомненным плюсом зимних видов спортивной деятельности является возможность сочетать тренировки с закаливанием. Поскольку тренировки проходят на свежем воздухе при минусовой температуре, то организм подвергается воздействию холода. Но все эти занятия сопровождаются такой высокой двигательной активностью, при которой улучшается вентиляция легких, работа сердца, ускоряется общий обмен веществ. Работающие мышцы при минусовой температуре потребляют большее количество кислорода, быстрее происходит окисление продуктов обмена с высвобождением энергии. Таким образом, повышается устойчивость к простудным заболеваниям, укрепляется иммунитет.

Зимний отдых, игры и забавы, занятия зимними видами спорта приносят столько ярких эмоций, что настроение мгновенно улучшается, а это тоже играет не последнюю роль в формировании иммунитета. Зимний лес, заснеженные склоны, запорошенные снегом тропинки, легкий морозец – все эти замечательные спутники активного зимнего отдыха позволяют нам в холодное время года поддерживать свой организм в хорошей форме. Существует множество полезных зимних развлечений, среди которых каждый может выбрать то, что ему по душе. При этом важно правильно оценить свои способности и физические возможности и выбрать тот вид спорта, который бы приносил удовольствие.

В принципе полезны любые формы движения: и строительство снежной крепости, и игра в снежки, и катание с горок на санках и ледянках; ведь катишься только вниз, а в горку приходится преодолевать подъем. Но чего не преодолеешь ради удовольствия быстрого спуска вниз, когда нипочем ни ветер, ни снег в лицо, ни падение в сугроб.

Особенно популярными у людей всех возрастов являются лыжные прогулки. Здесь человек сам регулирует темп и скорость - от неспешной ходьбы на лыжах по ровной местности, до гонки, когда ветер в ушах свистит. Ходьба и бег на лыжах – это профилактика артрозов, плоскостопия, варикозного расширения вен, тромбозов. Стопа у лыжника работает так, что плашмя никогда не встает. Помогая себе палками, лыжник развивает мышцы плечевого пояса, межреберные мышцы, диафрагму. Все эти мышцы задействованы в постановке правильного дыхания, что очень важно в плане профилактики бронхо-легочных заболеваний.

При катании на лыжах с гор, кроме непосредственной физической нагрузки, свою роль играет и выброс адреналина, когда лыжник мчится с горы на огромной скорости. Объем сжигаемых калорий при спуске с гор варьируется в пределах 10 – 20 ккал в минуту.

Вообще занятия горнолыжным спортом оказывают совершенно особое оздоравливающее воздействие на организм. Во время спуска ноги находятся в полусогнутом положении, они постоянно напряжены и испытывают статические нагрузки. Напряжены также мышцы рук и всего туловища, поэтому укрепляются все мышцы. Особенно, за счет частых поворотов, укрепляются мышцы талии и брюшного пресса. Однако спуск на лыжах требует высокой концентрации внимания и хорошей координации движений, поэтому подходит далеко не всем. Наблюдая за лыжниками часто можно видеть, как лыжник отлично проходит крутой спуск и падает уже на ровном месте, расслабляясь, когда опасность миновала.

Следует учитывать, что катание на горных лыжах и сноуборде относятся к экстремальным видам спорта, поэтому вначале следует заниматься под присмотром тренера.  Результат будет месяца через два регулярных тренировок. Не экономьте на услугах тренера. Его услуги обойдутся дешевле услуг травматолога. Тренер научит вас правильно падать. Молодым людям рекомендуется падать на бок, не выставляя для подстраховки руку. Если падаете на спину надо собраться, спружинить туловище, приблизив голову к груди. Конечно, за тот миг, когда совершается падение, вы все это продумать не успеете, поэтому приемы правильного падения надо довести до автоматизма во время тренировок в зале на мате. Женщинам после пятидесяти на бок лучше не падать во избежание перелома шейки бедра.

Когда позволяют условия, всегда много желающих покататься на коньках. При определенном навыке, правильном подборе коньков и шнуровке скольжение по гладкому льду оказывает мощное оздоравливающее воздействие на организм. А особая атмосфера зимнего катка: огни, музыка, друзья, доставляют еще огромное удовольствие. Сейчас работает много крытых катков, конечно, занимаясь там вы тоже получите огромный положительный эффект для здоровья, но, если есть возможность, отдайте предпочтение катанию по настоящему открытому льду.

Занимаясь зимними видами спорта, нужно контролировать самочувствие. При длительном нахождении на открытом воздухе при низких температурах важно не допустить обморожения и ознобления. Если ощущаете сильный холод, онемение или покалывание на открытых участках кожи, или в пальцах рук и ног, немедленно прекратите тренировку и отправляйтесь в теплое помещение. После тренировки переоденьтесь в сухое белье и выпейте горячего чая.

Какой бы вид зимнего спорта вы ни выбрали, в любом случае это позволит вам привести себя в тонус и получить хороший заряд бодрости и энергии. 

ГКУЗ КО «Калужский областной Центр медицинской профилактики»
Врач Еремина Лариса Павловна
 

 

«Будь здоров, Калуга!» — портал о здоровье и здоровом образе жизни «ДеАл» — создание сайтов Калуга