Что такое подвижный образ жизни?

Насколько подвижный должен быть мой образ жизни?

 

Какими бы упражнениями вы ни занимались, вы должны выполнять их не менее 30 минут практически каждый день в неделю. Но мы редко следуем этому совету и ведем обычный сидячий образ жизни. Мы все больше проводим времени перед телевизором и пользуемся машиной, вместо того, чтобы ходить пешком.

 

Почему мне необходим подвижный образ жизни?

 

Подвижный образ жизни крайне важен для нашего здоровья. Он снижает риск развития сердечных заболеваний, диабета, ожирения, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина в крови. Если вы уже страдаете от подобных заболеваний, подвижный образ жизни поможет вам справиться с ними.

 

Физические упражнения также помогают нам справляться со стрессовыми ситуациями в жизни и дарят здоровый сон. Они помогают нам лучше

выглядеть и чувствовать себя, а также дают заряд энергии, чтобы мы могли больше наслаждаться жизнью. Если вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы быть активнее, вы будете удивлены, насколько более энергичным вы станете, как только начнете!

  

Как мне начать вести более подвижный образ жизни?

 

Помните, что даже умеренная физическая активность в повседневной жизни принесет вам пользу. Например, старайтесь ходить пешком вместо того, чтобы ехать на машине, там где это возможно, поднимайтесь пешком по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом и выходите из автобуса на одну остановку раньше, чтобы прогуляться в хорошую погоду. У вас есть множество возможностей для того, чтобы больше двигаться, а наши советы помогут вам в этом.

 

Полезные советы:

• Старайтесь заниматься какими-нибудь физическими упражнениями умеренной интенсивности не менее 30 минут практически каждый день (около 5 раз в неделю).
• Начинайте постепенно, занимаясь один -два раза в неделю, со временем увеличивая нагрузку.
• Если вам пока тяжело заниматься 30 минут непрерывно, вы можете заниматься 3 раза по 10 минут в течение дня, со временем увеличивая продолжительность занятия до 30 минут.
• Постепенно замедляйте темп в конце занятия, не останавливайтесь резко.
• Старайтесь быть более подвижным в повседневной жизни.
• Разнообразьте упражнения, чтобы дать нагрузку разным группам мышц.
• Занимайтесь регулярно. Договоритесь о совместных занятиях с друзьями, тогда вы с большей вероятностью будете делать это регулярно и окажете друг другу поддержку.
• Должен пройти хотя бы час после еды, прежде чем вы сможете приступить к занятиям.
• Занимайтесь достаточно, чтобы слегка запыхаться и разогреть мышцы, вы не должны задыхаться.
• Если вы почувствуете боль, не терпите ее, прекратите заниматься.
• Если вы восстанавливаетесь после какой-либо болезни, у вас ослаблено общее состояние или проблемы с суставами, которые могут усугубиться при сильных нагрузках, посоветуйтесь с терапевтом. Сделайте это и в том случае, если вам более 40 лет (для мужчин) или более 50 (для женщин).

 

Для дополнительной информации

 

Прочтите другие статьи:   "Артериальное давление", "Диабет", "Холестерин", "Время бросать курить", "Больше движения!", "Скажите "нет" стрессу", "Здоровый вес" и "Здоровое питание".

 

Попробуйте Программу по здоровому образу жизни для того, чтобы бросить курить, научиться справлять­ся со стрессом, правильно питаться, вести более активный образ жизни.

 

ГУЗ "Калужский областной центр медицинской профилактики"