Гиподинамия! Опасно для здоровья

В свободное время мы сидим за компьютером, смартфоном, смотрим телевизор или играем в видеоигры. Офисные работники в большинстве случаев проводят рабочий день сидя за столом. Значительная часть работающих людей ежедневно передвигается сидя - в машинах, автобусах и электричках.

Недостаток физической активности - фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, онкологических заболеваний, остеопороза:
менее активные люди имеют больший риск развития высокого артериального давления;
без движения сжигается меньше калорий. Это увеличивает вероятность набора веса;
гиподинамия приводит к снижении мышечной силы и выносливости
снижается метаболизм, организму сложнее расщеплять жиры и сахара
может развиться гормональный дисбаланс;
недостаток физической активности может усилить чувство тревоги и депрессии;
отсутствие активности может увеличить риск некоторых видов рака, в числе которых рак кишечника, матки и груди;
сидячий образ жизни - фактор риска преждевременной смерти.
Плюсы регулярной физической активности:
люди с избыточным весом или ожирением значительно снижают риск заболевания при регулярной физической активности;
у активных людей вероятность развития ишемической болезни сердца ниже, чем у неактивных;
физически активные пожилые люди могут снизить риск падений и улучшить свою способность выполнять повседневную деятельность;
движение помогает людям лучше себя чувствовать в течение дня и лучше спать ночью;
физическая активность доступна каждому человеку.

Отсутствие физической активности — это менее 30 минут движений умеренной интенсивности в неделю
Физическая активность — это не обязательно спорт. Не нужно иметь дома спортинвентарь, ходить в тренажерный зал, бассейн.

Прогулка, пробежка, гимнастика, зарядка на свежем воздухе, йога не требуют покупки специального оборудования и доступны в любое время дня.

Любая, даже минимальная физическая активность лучше, чем вообще ничего не делать.
Согласно научным исследованиям - взрослому человеку достаточно 30 минут ЕЖЕДНЕВНОЙ активности умеренной интенсивности.

Детям и подросткам - 60 минут или более умеренной или высокой физической активности, которая доставляет удовольствие, включает в себя различные виды деятельности и способствует развитию.

Л.Л.Изотенкова, начальник отдела Центра общественного здоровья и медицинской профилактики

с использованием материалов из официальных источников

26.04.2023