Ходьба — наиболее естественный способ передвижения человека в пространстве, самый доступный и простой вид физической активности, один из лучших способов поддержать хорошее самочувствие. Ходьба улучшает кровообращение, стимулирует работу сердца и лёгких, тренирует суставы и укрепляет мышцы.
Для занятий этим видом спорта не нужно никакого снаряжения, единственное требование к одежде и обуви — ее удобство.
В процессе ходьбы человека возникает сложная координированная деятельность конечностей и скелетных мышц. В зависимости от техники ходьбы в процесс могут включаться до 95% мышц тела.
Ходьба приемлема для всех возрастов и не имеет противопоказаний при дозировании нагрузки по самочувствию. Главное помнить, что ходить нужно достаточно интенсивно, но только, пока ходьба доставляет удовольствие.
Ходьбу можно разделить на 4 вида, каждый из которых будет отличаться интенсивностью (частотой шагов):
- обычная ходьба (повседневная, прогулочным шагом)
- оздоровительная ходьба (с поддержанием заданного темпа на определенном расстоянии)
- спортивная ходьба (преодоление дистанции с лучшим результатом)
- скандинавская ходьба
Ходьба поддерживает хорошее кровообращение во всём теле. Головной мозг при этом тоже получает больше кислорода, благодаря чему, клетки мозга лучше функционируют. Всё это способствует укреплению памяти, внимания, координации движений. Многие люди, обдумывая важные вопросы, бессознательно помогая себе, прохаживаются по комнате.
Во время интенсивной мышечной нагрузки при ходьбе происходит выработка гормона радости – эндорфина. Поэтому ходьба – прекрасное средство против депрессии и плохого настроения.
При достаточно интенсивной ходьбе внутренние органы брюшной полости встряхиваются, хорошо насыщаются кровью и энергией. «Токсины усталости» активно удаляются из организма, человек после хорошей прогулки ощущает здоровье и умиротворённость. Это происходит потому, что при ходьбе увеличивается выброс крови, ускоряется выведение шлаков из организма, повышается сосудистый тонус.
Известно, что ходьба – надёжное средство очищения сосудов от веществ, участвующих в формировании атеросклероза и других заболеваний сосудов.
Ходьба очень полезна и как средство профилактики остеопороза. При ходьбе уплотняется костная масса позвоночника и бедренных костей.
Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм, повышают иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям.
Особенно полезно ходить пешком тем, кому на работе приходится много сидеть, а так же учащимся и людям преклонного возраста.
Оздоровительное значение ходьбы велико! Это самый доступный метод профилактики заболеваний и увеличения продолжительности жизни человека!
Зав. отделом мониторинга ФР
Н.Е. Жизневская
03.04.23
Версия для слабовидящих