Как влияет короткий световой день на здоровье человека?

Влияние светового дня на состояние здоровья человека изучается специалистами регулярно.

В первую очередь солнце связывают с витамином D. Он вырабатывается под воздействием солнечных лучей, его показатели надо отслеживать во избежание дефицитов и серьезных патологий — например, проблем с костями.

Второе на фоне укорочения светового дня снижается уровень серотонина (его еще называют гормоном радости), начинаются проблемы со сном, слабеет иммунитет.

Кроме того, солнце дает человеку радость, а значит, сниженное его количество влияет на развитие хандры. Когда хорошая солнечная погода, человек улыбается, ему хорошо, а когда дождик и пасмурно, настроение ухудшается. Укороченный световой день, конечно, вызывает депрессию. Особенно это сказывается на пассивных людях, которые мало двигаются. А значит, стоит пойти от обратного и добавить в жизнь движения, хочется или нет, приучать себя к этому.

Заметили, что, когда становится холоднее и темнее, люди начинают есть, чтобы запастись жирком на зиму, соответственно, в ход идут не самые полезные продукты — жирное и жареное. Также люди кутаются, что приводит к снижению иммунитета, частой заболеваемости, проблемам с суставами.

Некоторые люди подключают для повышения настроения такие признанные источники серотонина, как шоколад, орехи, рыбу, какао. Думая, будто бы едой можно легко восстановить уровень этого гормона. Питаться, конечно же, надо правильно, но надеяться, что все восстановится только за счет продуктов, не стоит. Можно добавить прием витамина D в профилактических дозировках, пожилым людям может потребоваться чуть больше. Но это только по рекомендации врача.

Чтобы улучшить свое настроение и защититься о болезней, при сокращении светового дня надо включить и физическую активность. Если вы поработали, потрудились, вспотели и даже практически задохнулись, это активирует все процессы, в том числе выработку витамина D.

А вот рекомендация спать подольше, чтобы восстановить баланс (ее часто можно встретить в Сети) не работает. Для хорошего самочувствия надо спать 7-8 часов и не больше. Для легкого подъема необходимо иметь возле кровати лампу или торшер, который следует включать сразу же после пробуждения.

Фактически только сам человек может улучшить свое самочувствие осенью, когда наваливается хандра и тоска, а световой день неуклонно уменьшается. Главное — не впадать в уныние, прививать себе новые привычки, например ту же физическую активность, и не сваливаться в постоянное приготовление пищи.

Будьте здоровы и берегите себя!

Наталья Соколова инструктор по гигиеническому воспитанию ГБУЗ КО «КО ЦОЗИМП»

Источник:https://aif.ru/health/life/kak_vliyaet_korotkiy_svetovoy_den_na_zdorove_cheloveka

27.09.23