Унылая пора! Очей очарованье!
Приятна мне твоя прощальная краса.
Люблю я пышное природы увяданье,
В багрец и в золото одетые леса,
В их сенях ветра шум и свежее дыханье,
И мглой волнистою покрыты небеса,
И редкий солнца луч, и первые морозы,
И отдаленные седой зимы угрозы.
Наступила осень, одно из прекрасных времен года. У многих людей именно осенью отмечается пониженный фон настроения, недомогание, грусть - не хочется ничего делать. Часто такое состояние вызвано тем, что рано темнеет, идет дождь, опадают листья - природа готовится ко сну. Даже зимой вечерами бывает более комфортно, потому что земля покрыта снегом.
Адаптация организма к условиям осенней непогоды проявляются в форме негативных переживаний. Эмоции первыми включается в депрессивную реакцию при воздействии экстремальных факторов осенней непогоды. В случае недостатка внутренних сил у человека возникает напряженное состояние, которое вызывает нарушение его психологической устойчивости.
Но если повнимательней присмотреться, то можно увидеть насколько красивы в этом году рябины: они просто усыпаны ягодами и ветки гнутся к земле. А клены, они как всегда, поражают своей красотой. У одного клена - переход по горизонтали с желтого на оранжевый, у другого, кроме золотых красок появляются ещё и красные. Присмотритесь к природе насколько она красива, необычна и неповторима, тем более что прогулки очень полезны для здоровья.
Важно не просиживать за работой обеденное время, а использовать его с пользой – прогуляться и полюбоваться осенним пейзажем: как появляющиеся лучи солнца освещают деревья, траву. Можно наблюдать за животными, птицами и людьми. В такие мгновенья человек как будто останавливается, перестаёт бежать, и суета и нервозность исчезают.
Снять эмоциональное напряжение поможет простое упражнение «Рассмотри предмет». Необходимо открыть пошире глаза и внимательно разглядеть то, что находится вокруг. Выберите какой-либо предмет, будь то дерево за окном или ручка, которую можно взять в руки. Сконцентрируйтесь на нём. Сейчас для вас существует только этот предмет, все остальное отошло на задний план. Чем вас заинтересовал этот предмет? Разглядите, каковы его цвет, форма, каков он наощупь? Осмотрите его со всех сторон, во всех деталях. Постарайтесь увидеть в этих простых предметах необычное, чудесное, удивительное – то, о чем вы и не подозревали прежде. На что он похож? Например, на что похоже это дерево за окном? Всмотритесь в его ветви – не лапы ли это какого-то странного животного, вставшего на дыбы? Попробуйте определить словами, что вам нравится, что нет? Много интересного можно обнаружить даже в самой простой вещи, если к ней внимательно присмотреться.
Возвращаясь домой с работы, если есть возможность, используйте разные пути, обращая внимания на ковер из листьев под ногами и на кудрявые облака в небе. Можно, глубоко вдохнув, набрать воздух в легкие, задержать на немного дыхание и на выдохе про себя сказать: «Все плохое позади, а хорошее впереди». Сделать это упражнение минимум 3 раза, причем выдох должен быть длиннее вдоха. Если по дороге еще удастся попинать листья, то заряд бодрости обеспечен - это возвращает нас в детство и дает нам положительную энергию, радость.
Важно и детей учить наблюдать. Задавайте им вопросы, интересуйтесь их мнением, стремитесь развивать их любознательность - пусть размышляют в поисках ответов и не беда, если их догадки не всегда верны.
Гуляя по парку, обратите внимание ребенка на деревья «Посмотри, что произошло с деревьями, как они изменились?», «Как ты думаешь, почему это происходит?» и др. Можно поиграть с ребёнком в игру: «Раз, два, три к (названию любого дерева) беги». В игровой форме ребёнок быстрее запомнит название деревьев, а также улучшится его настроение. Будет здорово поменяться ролями, когда ведущим станет ваш малыш. Наблюдать можно за чем угодно, задавая при этом вопросы ребёнку: «Как называется?», «Чем питается?», «Где обитает?» и др. Наблюдение учит ребенка думать и анализировать, систематизировать явления, находить связь между причиной и следствием. Наблюдение за живой природой воспитывает эстетически и нравственно, делает ребенка внимательным и чутким.
Но, наблюдать можно не только внешним миром, но и внутренним. Понаблюдайте за своими мыслями, чувствами, эмоциями, действиями и ощущениями. Можно следить и за траекторией своих мыслей и вниманием. Лишь познавая себя, мы можем меняться к лучшему. Например, кто-то вас задел и оскорбил в транспорте, а вы никак не отреагировали, но в вашей голове закрутились негативные мысли. Посочувствовать себе и вернуться в прежнее спокойное состояние поможет легкое упражнение. Закройте глаза, успокойте свое дыхание. Обратите внимание, что чувствует ваше тело, есть ли напряжение в области живота, тяжесть в плечах и др. Понаблюдайте за своими мыслями, которые крутятся в вашей голове. Проанализируйте с чем они связаны: со страхом, тревогой, прошлым, с трудностями при выполнении запланированного на день? Выберите позитивные мысли, а негативные отпустите. Например, можно отпустить мысль, что вас кто-то преднамеренно хотел обидеть или вы, поступили неправильно и заслуживаете осуждения, т.к. скорее всего это была рефлекторная реакция на оскорбление. Соответственно может влиять на ваше настроение. Когда вы будете готовы, успокоить свои разум и тело и принять ситуацию такой как она есть скажите: «Мне больно, и это нормально - чувствовать так, как я» можно использовать успокаивающие слова, чтобы облегчить свое состояние. Произнесите: «Если другие люди меня осуждают, это не значит, что я должен делать также», «То, что говорят другие люди, касается их, а не меня». Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на выдохе скажите: «За произошедшее… я себя прощаю, люблю и принимаю» - 3 раза. Сделайте глубокий вдох и произнесите: «Этот момент прошел, и теперь я спокоен. Это моя истинная природа». Изменяя собственные мысли, мы научимся прощать и станем более миролюбивыми, добрыми по отношению к себе и окружающим людям.
Наблюдение надо развивать с детства. Через наблюдение за собой и миром мы познаем себя и окружающих. Оно помогает сосредоточится и чувствовать себя уверенно, спокойно, умиротворено, изменяет качество жизни к лучшему.
Психолог ГБУЗ КО «КО ЦМП»
Н.В. Архипова
Версия для слабовидящих
