Во все времена люди боялись не только смерти, но и старости. Поэтому лучшие умы человечества то и дело задавали себе вопросы, почему мы стареем и как продлить годы жизни?
Из Библии мы знаем, что в те давние времена люди жили долго; Мафусаил жил 969 лет, святой Иов многострадальный – 248 лет. Он старался удаляться от всего злого не только в делах, но и в мыслях.
В наше время в СМИ часто появляются сообщения о долгожителях. Например, в прессе были сообщения о 168- летнем горце Ширали Муслимове, который говорил, что работать надо всегда ибо праздность рождает лень; лень рождает смерть. Особенно часто такие сообщения поступают о долгожителях, проживающих в удаленных горных районах. Однако официально документированным рекордом долгожительства является житель Абхазии, который прожил 125 лет.
Среди известных нам людей, которые работали над проблемой старения и долголетия стоит упомянуть русского физиолога, первого лауреата Нобелевской премии в области медицины И.И Мечникова. Он получил Нобелевскую премию за разработку теории фагоцитоза, но здоровье человека и долголетие он связывал с наличием в кишечнике человека полезных бактерий, и советовал употреблять как можно больше кисломолочных продуктов. Сам ученый прожил 84 года, не прекращая до самой смерти свои научные изыскания.
Американский ученый, наш современник Поль Брег, автор многочисленных научно-популярных изданий, являлся активным сторонником голодания и связывал раннее старение человека с избыточным и неправильным питанием. Мечтой ученого было доказать правомерность этой теории на примере своей жизни. К сожалению, ученый трагически погиб в волнах океана на 96 году жизни, занимаясь виндсерфингом.
Замечательным примером долгой и активной деятельности является жизнь нашего знаменитого кардиохирурга Н.Н. Амосова, который не прекращал делать сложнейшие операции на сердце в очень зрелые годы. Но, кроме своей основной работы, он стоял у истоков продвижения кибернетики в нашей стране, являлся замечательным публицистом, написал две художественные книги, по которым были сняты фильмы. В своей теории продления жизни огромное значение он придавал двигательной активности. «Чтобы быть здоровым – надо страдать – пожертвовать комфортом пассивного отдыха и систематически преодолевать себя в утомительных упражнениях».
Подвижником здорового образа жизни и активного долголетия являлся Порфирий Иванов. Из 84-х лет своей –жизни – 12 лет он провел в тюрьмах и психбольницах. В основе его теории долголетия лежит положительное влияние на здоровье холода и закаливания организма.
Все эти теории не утратили своего значения и по настоящее время.
Благоприятная кишечная среда с нормальным соотношением полезных бифидо- и лактобактерий по отношению к кишечной палочке имеет большое значение в поддержании иммунного статуса, улучшает переваривание пищи, придает организму бодрость и легкость, поддерживает эластичность и хороший цвет кожи, что в конечном итоге продлевает молодость.
В наше время не подлежит сомнению огромное значение для поддержания бодрости и здоровья рационального питания. Разгрузочные дни и периодическое однодневное голодание в сочетании с употреблением достаточного количества чистой воды пойдут на пользу каждому жителю загазованных городов. Несмотря на множество предлагаемых диет для похудания, проблема избыточного веса, которым страдает почти половина взрослого населения в цивилизованных странах, еще не нашла своего положительного решения. В России, в некоторых клиниках есть опыт лечения ряда хронических заболеваний методом длительного голодания, но самостоятельно этим методом пользоваться нельзя. В пожилом возрасте необходимо ограничить общую калорийность дневного рациона, в основном за счет ограничения жирной пищи и красного мяса. Но именно ограничить, а не исключить совсем. Красное нежирное мясо необходимо для выработки форменных элементов крови. Исключив полностью молочный жир, можно быстро получить проблемы со зрением. Хочу обратить внимание на то, что различные модные монодиеты предлагают в средствах массовой информации не врачи, а, в основном, якобы дипломированные специалисты несуществующих академий.
Только разнообразное питание, наиболее рациональный способ приготовления продуктов, формирование более здоровых привычек помогут надолго сохранить бодрость, работоспособность, способствовать сохранению красоты и долголетия.
В значении физической активности, необходимой для поддержания здоровья, убеждать не приходится. Известно, что клетки, которые не работают, постепенно отмирают. Гимнастические упражнения для всех групп мышц необходимо делать не реже четырех — пяти раз в неделю. В пожилом возрасте полезной нагрузкой является ходьба. Она менее травматична для суставов, чем бег. В последнее время в парках и на улицах городов можно видеть людей с палками в руках, похожих на лыжные. Это приверженцы скандинавской ходьбы. Это очень полезный вид спорта для лиц второй молодости, так как опора на палки развивает плечевой пояс и уменьшает нагрузку на суставы ног.
С возрастом физические возможности человека уменьшаются, поэтому подбор упражнений должен быть с учетом имеющихся заболеваний в оптимальном режиме аэробной нагрузки. Любое повышение интенсивности физической нагрузки при наличии сердечно-сосудистой патологии, хронических заболеваний бронхолегочной системы, сахарного диабета требует консультации врача.
Закаливание — это использование в целях повышения устойчивости организма к вредным воздействиям окружающей среды природных факторов, таких как воздух, солнце и вода. В нашей климатической зоне важно выработать устойчивость к холоду. Хорошо, если человек закален с молодости, но начать закаливание не поздно никогда. Однако, начиная закаливающие процедуры, необходимо помнить основные правила; постепенность и систематичность. Интенсивность нарастания закаливающего действия должна быть растянута во времени. Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу и моржевание возможно только через год подготовки и далеко не всем.
Пришла пора вспомнить теорию святого Иова. Для сохранения жизненного тонуса нужно отбросить зависть и злость, не культивировать в себе чувство мести. Это разрушительные чувства. Старайтесь посмотреть на жизнь с другой точки зрения, находить что-то хорошее в будничных делах и событиях, чаще отдыхать на природе, почувствовав себя неотъемлемой частью природы.
Врач Центра медицинской профилактики Еремина Л.П.
Версия для слабовидящих