< p data-mce-fragment="1">< p data-article-url="/@-194260791-neposedy-i-domosedy-o-neobhodimosti-kontrolya-za-urovnem-fiz" data-audio-context="article:-194260791_232690" data-visible="1" data-mce-fragment="1">
Движение – одна из основных потребностей для здоровой жизни в любом возрасте. А детям обеспечить потребность в движениях важно ещё и потому, что недостаток движений приводит к нарушениям развития тела и даже головного мозга! Поэтому организация родителями физического воспитания и активного досуга детей и подростков имеет большое значение для здоровья подрастающего поколения.
Недостаток движений у детей проявляется сначала пассивностью, быстрой утомляемостью. Такие дети неуверенные и неловкие, в коллективах стараются уйти в сторону, не любят активные игры со сверстниками, часты перепады настроения. При длительном сидении дыхание менее глубокое, обмен веществ понижается, происходит застой крови сначала в нижних конечностях, что ведет к снижению как общей работоспособности, так и головного мозга: ухудшается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время выполнения мыслительных операций. Затем недостаток движений становится одной из причин нарушения осанки, ухудшения функции стопы, появления избыточной массы тела, понижения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Кроме того, ограниченная мышечная деятельность не только задерживает развитие организма, но и приводит к тому, что на последующих возрастных этапах ребенок с трудом осваивает или вовсе не может овладеть теми или иными жизненно необходимыми двигательными навыками.
Гиподинамия (недостаток движений) существенно нарушает состав тела. При длительном ограничении двигательной активности у детей наблюдаются снижение уровня всех жизненных функций, ухудшение обменных процессов, сопровождающиеся дегенеративными изменениями в тканях и органах, отмечаются потеря мышечной ткани, избыток жировой, снижение сопротивляемости и устойчивости организма к инфекциям. Чем меньше ребенок двигается, тем больше риск раннего развития смертельноопасных болезней у него в будущем (ожирения, артериальной гипертонии, сахарного диабета, инсультов, проблем с позвоночником, суставами, депрессий и других).
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), дети и подростки в возрасте от 5 до 17 лет для поддержания здоровья должны быть физически активны и иметь следующие нагрузки:
- нагрузки от умеренной до высокой интенсивности не менее 1 часа каждый день. Идеальны подвижные игры на свежем воздухе;
- не менее 3 раз в неделю занятия высокой интенсивности - аэробика, спортивные секции, танцы.
Создайте детям возможность двигаться, предусмотрев в режиме дня регулярные прогулки и тренировки. Анкетирование школьников в г. Калуге показало, что дети с недостаточной физической активностью отмечали проблемы со сном, часто пребывали в плохом настроении, были более тревожны и меньше успевали в течение дня, меньше мечтали о будущем, многие из них курили. А дети, соблюдающие рекомендуемые ВОЗ уровни физической активности, меньше болели, больше успевали в течение дня, были более жизнерадостны и менее конфликтны со сверстниками, умели планировать дела и имели планы на будущее. Данные соцопроса подтверждают также, что физическая активность помогает школьникам реализовывать поставленные цели и добиваться успехов.
Три урока физкультуры в неделю – это очень хорошо. Однако, для восполнения потребности в движениях еще должны быть прогулки и дополнительные занятия. Замечательно, если в детских садах и школах регулярно проводятся подвижные игры с детьми во внеурочное время. Помните, что, скорочтение, шахматы и рисование не обеспечат потребность в движениях. Учитывайте это, при выборе секций.
Привычки у малышей быть активными или подолгу сидеть у телевизора перенимаются от членов семьи. В семье, где родители танцуют, занимаются спортом, путешествуют, отдыхают на природе, посещают выставки и музеи, дети также охотно занимаются спортом, танцуют, для них это естественно.
Современные дети мало знают подвижных игр и часто не имеют возможности играть в них со сверстниками. Покажите личным примером, играйте вместе с детьми в бадминтон, теннис, пионербол и другие подвижные игры на улице.
Способствуют низкой физической активности и снижению обмена веществ у ребенка также нарушения пищевого поведения: перекармливание детей, избыток сладостей и мучного, дефицит свежих овощей и фруктов, цельнозернового хлеба и нерафинированных растительных масел. Причем психологи отмечают, что часто причинами постоянного перекармливания детей являются психологические проблемы у взрослых! Довольный, спокойный, сидящий рядом перекормленный ребенок оказывается понижает уровень внутренней тревожности взрослого. Проблема встречается чаще у женщин и особенно - у бабушек. Эти люди воспринимают отказ продолжить есть уже наевшегося ребенка как ощущение сомнений в личной нужности и важности. Подобные проявления «любви» - повод для посещения психолога.
Чрезмерные увлечения просмотрами телепередач, компьютерными играми или пребыванием в соцсетях тоже вредят здоровью ребенка. Следите, чтобы новые технологии, которые внедряются в жизнь детей повсюду, не вытесняли время для восполнения природной потребности в движении.
Причин низкой физической активности у детей множество. Важно перестроить поведение своё и поведение ребенка для поддержания физической активности на нужном уровне. Физическая активность - не только сильное тело, это здоровое будущее и успешная самореализация вашего ребенка.
Евгения Понамарева, заведующая отделом ГБУЗ КО «КОЦОЗиМП»
27.02.2023
Версия для слабовидящих