Этой зимой с середины декабря установилась настоящая зимняя погода с легким, а иногда и с крепким морозцем. Нам, уже отвыкшим от суровых зим, иногда трудно приспособиться к такой погоде. Многие люди прячутся, стараются меньше бывать на улице. Но стоит ли впадать в спячку? Ведь такая морозная погода - благоприятное время, как для здоровых людей, так и для страдающих хронической кислородной недостаточностью, неустойчивым артериальным давлением, бронхо-легочной патологией. В ясные солнечные дни с легким морозцем у них наступает прилив бодрости и сил.
Мы часто желаем друг другу «сибирского здоровья и долголетия». Главную роль в сохранении здоровья у жителей Сибири многие геронтологи отводят именно холоду, а точнее закаленности. Запас прочности у закаленных к холоду людей гораздо больше. При пониженной температуре процесс старения клеток замедляется, снижается содержание в воздухе микроорганизмов, ускоряется обмен веществ, усиливается кровообращение. Начинают работать механизмы, которые изначально были предусмотрены природой для выживания в экстремальных условиях.
Но есть категория людей, которые даже в умеренный мороз сильно страдают от холода и даже в теплой одежде никак не могут согреться. Это чаще всего люди с функциональными нарушениями в сосудистой системе, гипотоники, больные атеросклерозом сосудов, варикозным расширением вен, а также имеющие дисбаланс в работе желез внутренней секреции. Первыми на морозе замерзают конечности, т. к. на холоде сосуды рук и ног сжимаются. Это компенсаторная реакция для того, чтобы как можно больше крови поступало к внутренним органам. Таким образом, организм поддерживает постоянную температуру тела. Чтобы не поддаваться холоду, рекомендуется больше двигаться, использовать все возможности для активного отдыха: горки, санки, коньки, лыжи, сноуборд. Лучше надевать многослойную одежду из натуральных тканей - хлопка, шерсти. Не носить обтягивающую одежду, тугие ремни, пояса, подвязки. Тем, кому приходится много работать на улице, надо носить термобелье. Особое внимание нужно уделить обуви. Зимняя обувь должна быть свободной с войлочными стельками. Существует расхожее мнение о том, что можно согреться, выпив рюмочку, другую крепкого алкогольного напитка. Но, алкоголь, расширяя поверхностные сосуды, дает ложное ощущение тепла. Вслед за расширением следует спазм сосудов, нарушается терморегуляция, возникает озноб. В холодное время года согревающей пищей могут быть овощи и фрукты красно- фиолетовой окраски, содержащие рутин и аскорбиновую кислоту. Эти дары природы укрепляют стенки периферических сосудов. Людям с плохой переносимостью холода рекомендуется чаще есть гречку, хлеб из цельных зерен, которые содержат значительное количество цинка, также необходимого для сосудов. В холод незаменимы продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты - это жирные сорта рыб, кукурузное, соевое, рапсовое масла, свиное сало. Желательно отказаться от сигарет, т.к. никотин сужает сосуды. Перед выходом на мороз лучше поесть горячего супа с бульоном пожирнее, чем обычно, т.к. жир дает дополнительную энергию, которая пойдет на поддержание температуры тела. По приходу домой примите теплую ванну с морской солью, а чтобы не прослыть зябликом, начинайте закаливать сосуды контрастными ванночками или душем.
Надо сказать, что наличие у одного из супругов вечно холодных конечностей в средневековой Англии являлось, наряду с супружеской изменой, безусловным поводом для развода.
При переохлаждении достаточно согреть, растереть замерзшую часть тела и она согреется. Обморожение - более глубокое поражение тканей. При растирании согреваются только поверхностные слои, а глубокие вместе с сосудами еще не оттаивают. Поэтому при обморожении лучше погрузить обмороженную конечность в слегка теплую воду, постепенно согревая ее. В любом случае согревание обмороженных тканей всегда сопровождается болью. Снять ее можно, применением аналгетиков внутрь или наложить на обмороженное место анестезирующий пластырь.
Берегите себя! Будьте здоровы!
ГБУЗ «Калужский областной центр медицинской профилактики»
Л.П.Еремина
Версия для слабовидящих