Сохрани голос

• Правильный режим голосовой нагрузки, чередование периодов работы и отдыха.
• Избежание форсированного звука, твердой атаки звука, резкого окрика, визга, вообще звуков, несвойственных именно вашему типу голоса.
• Ограничение голосовых нагрузок на открытом воздухе при температуре ниже + 5 , особенно в условиях шума от городского транспорта.
• Избежание контакта с пылью и вредными химическими веществами.
• Избегать употребления холодных напитков, особенно после горячей пищи и при перегревании организма
• Петь, говорить старайтесь в чистых помещениях с достаточной влажностью воздуха.
• Заниматься тренировкой правильной техники пения, постановкой голоса, достижением техники нижнереберного диафрагмального дыхания, выключением из голосообразования вспомогательных мышц шеи.
• Избежание длительной, монотонной речи, шепотного голоса, которое ведет к накоплению статического напряжения.
• Отказ от курения,  алкоголя.
• Своевременное лечение простудных заболеваний, освобождение на это время от работы.
• Исключение по возможности побочных шумов в аудитории при речевых нагрузках.
• Проведение общеукрепляющих, закаливающих мероприятий.
• Овладение навыками самомассажа, аутогенной тренировки.

ГБУЗ "Калужский областной центр медицинской профилактики"