По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослому человеку необходимо спать от шести до восьми часов в сутки. Нехватка сна опасна и существенно влияет на здоровье и качество жизни людей, их настроение, самочувствие, работоспособность. Дефицит сна ускоряет процессы старения организма.
Достаточное время для сна, правильная организация режима дня, сбалансированное питание - необходимые условия для сохранения физического и психического здоровья на долгие годы.
В среднем, каждый человек проводит во сне треть своей жизни. Во время сна наблюдается минимальный уровень мозговой активности и пониженные реакции. Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего, «счищая» с нейронных соединений ненужные белки.
Длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах, пропадает чувство юмора. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, снижается работоспособность, возможно обострение хронических заболеваний.
Плохой сон - ступень к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии, нервным расстройствам и другим серьезным заболеваниям. В то же время нормальный сон - один из действенных способов профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний.
Доказано, что сон влияет на коэффициент интеллекта (IQ). Было проведено множество исследований у одних и тех же людей в разных ситуациях с продолжительностью сна. Чем короче был сон, тем ниже выявлялся коэффициент интеллекта. Результаты любого обучения в значительной степени зависят от качества и количества сна. Причём сон в данном случае гораздо важнее, чем время и усилия потраченные на саму учёбу. А при затруднениях в учёбе у школьников, в первую очередь, необходимо наладить хороший, полноценный сон. Результаты учёбы и IQ зависят не только от продолжительности, но и полноценности сна.
Иногда нам плохо спится из-за ночных кошмаров. Интересно, что на островах Полинезии было найдено племя, в котором не было выявлено людей с психическими заболеваниями. При изучении причин этого оказалось, что родители в племени обучали детей работать с кошмарными снами, и после пробуждения, придумывать им хороший, позитивный конец.
Не бывает полноценным сон и после приема спиртного. Заснуть, ещё не значит выспаться. Алкогольный сон отличается от нормального - сокращается или вовсе исчезает очень важная фаза, фаза быстрого сна. Эти нарушения вызывают тяжелые, беспокойные сновидения. В результате, утром ощущается разбитость, реакции заторможены, сложно на чём-то сосредоточиться, память подводит, нервы сдают. Причиной является то, что этанол, снижает уровнь мелатонина - гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования, и нервная система просто не успевает восстанавливаться во время алкогольного сна. Такой человек может просыпаться на рассвете и потом больше не заснуть, хотя очевидно, что он не выспался.
Борьба с бессонницей - это достаточно трудный процесс. Многим помогают вечерние получасовые прогулки на свежем воздухе перед сном и чашка горячего молока. Но неразумно в течение недели спать мало, а по выходным "отсыпаться". Это не компенсирует дефицит сна, а лишь "сбивает" ритм сна и бодрствования. Также запрещено использовать без назначения врача снотворные таблетки.
Спальни должны быть местом отдыха, однако в них появляется все больше отвлекающих факторов, таких как ноутбуки, мобильные телефоны. Синий свет, излучаемый электронными устройствам, заставляет нас меньше хотеть спать. И сама деятельность - разговоры с друзьями или просмотр телевизора - стимулируют наш мозг, когда он должен расслабляться. Специалисты рекомендуют практиковать "цифровой детокс" - отключение электронных устройств за 90 минут до отхода ко сну.
Сегодня мы ещё не знаем всех функций сна. Но понятно, что освежающий, исцеляющий, успокаивающий сон – одно из главных незаменимых составляющих здоровья и бодрого духа человека. Естественный, полноценный и достаточный по времени сон помогает отдалить наступление старости и продлить активную жизнь.
Наталья Жизневская Заведующая отделом Центра здоровья и медицинской профилактики. 21.03.2024
Версия для слабовидящих