Здоровье – самое ценное для каждого человека. Оно определяет почти всё в жизни каждого из нас. Восточная мудрость гласит «Здоровье - это вершина, которую должен каждый покорять сам». По мнению ВОЗ здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, которую он ведёт.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, направленный на сохранение здоровья, профилактику заболеваний, увеличение продолжительности жизни, улучшение качества жизни человека.
Кроме того, он помогает сохранять бодрость, хорошее настроение и даже в старости – дееспособность, двигательную активность.
ЗОЖ - это стиль жизни. Его основы - это правильное питание, физическая активность, отказ от вредных привычек, стрессоустойчивость, соблюдение личной гигиены, режима дня, в котором есть место для отдыха.
С первых лет жизни ребёнка надо приучать к основам ЗОЖ. Родители являются примером для подражания. Поведенческие навыки ребёнка закрепляются в дальнейшем на всю жизнь.
Никогда не поздно изменить свой образ жизни ради здоровья и максимальной реализации в жизни.
Питайтесь правильно.
-Питание должно быть сбалансированным и разнообразным с ограничением жирной, сладкой и солёной пищи. Желательно исключать из рациона питания полуфабрикаты, маргарин, продукты быстрого приготовления (фастфуд), чипсы, солёные сухарики.
-Калорийность рациона должна соответствовать затратам энергии. Переедание приводит к избыточному весу и ожирению, которые способствуют возникновению различных заболеваний.
-Рекомендуется не менее 3-х основных приёмов пищи (завтрак, обед, ужин) и два малокалорийных перекуса. Пожилым людям достаточным считается
4-х разовый режим питания.
-Включать в рацион ежедневно овощи, фрукты (400-600 г- лучше в сыром виде ) и цельно-зерновые продукты (хлеб, крупы). Полезно утро начинать с каши.
-Употреблять ежедневно не менее 1,5 л жидкости. Предпочтение надо отдавать чистой воде. Полезны соки, морсы, компоты, цикорий.
Движение-жизнь!
Необходима утренняя гимнастика. Она помогает активизировать силы, получить запас энергии, быстро включиться в работу.
Важно ежедневно выделять не менее 30 минут для регулярной и умеренной физической активности. Полезны обычная ходьба, скандинавская ходьба, плавание, лыжи, танцы, работа в саду и др. Выбор за Вами! Умственная активность также относится к основам ЗОЖ. Необходимо постоянно тренировать свой мозг - чтение, изучение иностранных языков и компьютера, разгадывание кроссвордов, настольные игры и др.
Чрезмерный стресс опасен для здоровья, учитесь противостоять ему. Важно контролировать свои эмоции. Не пытайтесь снимать стресс алкоголем, не «заедайте» стресс. Избегайте информационного стресса -передач с негативными новостями и накалом эмоций, просиживание часами за компьютером и телевизором. Переключайтесь на занятия, вызывающие положительные эмоции - посещение клубов по интересам, музыка, общение с друзьями, природой, животными и др. Помогает справиться с нервными перегрузками аутотренинг, глубокое дыхание, водные процедуры, массаж, ароматерапия и др. Надо стараться видеть во всём позитив, поддерживать друг друга. Очень нуждаются в поддержке пожилые люди, которые особенно податливы стрессам. В сложных жизненных ситуациях не стесняйтесь обращаться за психологической помощью.
Соблюдайте режим дня, не забывайте про отдых. Планируйте свои дела. Организованные люди живут дольше. Разумно используйте выходные дни, каникулы, отпуск. Важно высыпаться. Для взрослого человека считается достаточным ночной сон 7-8 часов. Пожилым людям для сна требуется меньше времени, но желательно не менее 6 часов. Много спать (больше 9 часов) также вредно. Может помочь заснуть чай с мелиссой или мятой, стакан тёплого молока с 1 ч. л. мёда, расслабление и приятные мысли.
Повышайте свои знания о способах сохранения и укрепления здоровья. Придерживайтесь ЗОЖ для здоровой, полноценной и активной жизни!
ГБУЗ КО «КОЦОЗиМП»
Врач-терапевт Кузнецова В.И.
25 03 21
Версия для слабовидящих
